Багато людей прокидаються приблизно о третій ночі та починають замислюватися, чи щось не так з їхнім сном. І це природна частина сну, але проблема виникає тоді, коли такі пробудження повторюються щоночі, через що зранку є відчуття втоми.

Про це пише Science Alert.

Що таке цикли сну?

Протягом ночі організм проходить кілька циклів тривалістю приблизно 90-110 хвилин. У кожному з них чергуються різні фази: легкий і глибокий сон, а також REM-фаза, під час якої ми бачимо сни. Зазвичай за ніч таких циклів буває від чотирьох до шести.

Ближче до завершення кожного циклу сон стає поверхневішим, тому ймовірність прокинутися зростає. До того ж глибокий сон переважає на початку ночі, а під ранок його стає менше, тож ранні пробудження - цілком звичне явище. 

"Стрес може зробити ці пробудження набагато помітнішими. Рано вранці організм починає готуватися до пробудження, і рівень кортизолу, гормону, що відповідає за пильність, починає зростати . Це підвищення є частиною нормального щоденного ритму організму та допомагає нам почуватися більш бадьорими, коли наближається ранок", - йдеться у повідомленні.

Вночі менше відволікаючих факторів, тому всі переживання відчуваються гостріше. Саме тому стрес часто пов’язаний із безсонням і ускладнює повторне засинання.

Щоденні звички впливають на сон

Алкоголь може допомогти швидше заснути, але часто порушує сон у другій половині ночі. Кофеїн, навіть випитий вдень, здатен діяти годинами та робити сон більш поверхневим. Також значення мають нерегулярний графік, використання гаджетів перед сном, освітлення чи температура в кімнаті. Навіть перевірка часу серед ночі часто лише посилює тривожність і робить розум більш активним.

Як повідомляв "Ми-Україна" раніше, яскраві і захопливі сни сприяють глибшому і більш відновлювальному сну, попри те, що мозок залишається активним.