Жінкам після 50 часто стає дуже складно позбутися зайвих кілограмів, навіть дотримуючись суворих дієт. Однак дедалі більше фахівців рекомендують не урізати калорії до мінімуму, а навпаки — обрати зворотний підхід. Йдеться про так звану "зворотну дієту", яка вже здобула чимало схвальних відгуків від жінок у періоді менопаузи.

У чому сенс "зворотної" дієти та як вона допомагає жінкам худнути без шкоди для здоров'я? Усі деталі у статті "Ми-Україна"

Що таке зворотна дієта і чому вона працює

Зворотна дієта є по суті поступовим збільшенням кількості калорій у раціоні після тривалого періоду обмежень. Цей метод спрямований на відновлення обмінних процесів, які сповільнюються внаслідок суворих дієт. За словами фахівців, організм після довготривалого дефіциту калорій переходить у режим економії, що унеможливлює ефективне спалювання жиру.

Дієтолог Метт Дастін пояснює, що у жінок середнього віку, які роками сиділи на дієтах, метаболізм може бути серйозно пригнічений. Більшість жінок, коли хочуть схуднути, починають сильно обмежувати себе в харчуванні і фактично голодувати. Зворотна дієта допомагає поступово "перезапустити" обмін речовин, повертаючи організм до здорового стану, де він готовий спалювати жир замість того, щоб його накопичувати. Коли ви голодуєте, організм переходить в режим збереження і активно запасає якомога більше жиру та провокує нас переїдати. 

Чим зворотна дієта корисна в період менопаузи

Менопауза супроводжується гормональними змінами, зниженням рівня естрогену і, як наслідок, уповільненням метаболізму. Часто жінки намагаються ще більше зменшити кількість їжі, щоб схуднути, але це лише посилює проблему: тіло реагує стресом і ще більше зберігає запаси жиру.

Лікарка Пуджа Гідвані підкреслює, що зворотна дієта — це не черговий спосіб "схуднути і їсти більше", а стратегія метаболічної підтримки. Вона допомагає забезпечити тіло енергією, необхідною для нормальної роботи гормонів, підтримки м’язової маси та ефективного жирообміну. Збалансоване харчування з підвищенням калорійності дозволяє організму працювати ефективно, а не жити у режимі виживання.

Приклад денного раціону на зворотній дієті

План харчування передбачає поступове збільшення калорій на 50–100 ккал на тиждень. Такий підхід дозволяє організму адаптуватися без ризику набору зайвої ваги.

• Сніданок: Яйця, тушковані овочі, тост із авокадо
• Обід: Курка-гриль, запечені овочі, порція каші
• Вечеря: Лосось, зелений салат, солодка картопля
• Перекуси: грецький йогурт із ягодами або білковий коктейль

Основний акцент в такому харчуванні зорієнтовано на білку, клітковині та здорових жирах. Вони підтримують м’язову масу, сприяють гормональній рівновазі та забезпечують стабільний рівень енергії.

Якщо ви давно в дефіциті калорій і не бачите прогресу у схудненні, або почали відчувати втому, порушення сну, дратівливість чи вам постійно холодно — це сигнали, що метаболізм сповільнився. Саме тоді доцільно почати зворотну дієту.

Щотижня додавайте до свого раціону 50–100 ккал і слідкуйте за реакцією тіла. Зворотна дієта не призначена для швидкого результату — вона створена для довгострокового відновлення метаболізму, стабілізації ваги та покращення самопочуття.

Також нерідко жінок старше 50 років починає турбувати тиск. Проте, не поспішайте братися за ліки. "Ми-Україна" писав поради, які прості зміни у харчуванні допоможуть нормалізувати тиск.