Коли ранок вже зустрічає вас не сонцем, а суцільною темрявою, навіть думка про зарядку здається надто амбітною. Але організм потребує руху, щоб прокинутися і запустити обмін речовин. Добра новина: вам не обов’язково відразу вставати з ліжка і пити літри кави. Є коротка м’яка розминка, яку можна виконати, не виходячи з ковдри. Вона допоможе розігнати сонливість, активізувати дихання, м’язи та кровообіг, подарувавши заряд бадьорості на день.

"Ми-Україна" розповість, які вправи варто виконувати вранці, щоб збадьоритися.

Як робити ранкову розминку

Пам'ятайте, що рухи мають починатися повільно без ривків і без примусу. Основна мета цієї зарядки у тому, щоб розтягнутися, пробудити тіло й отримати приємне відчуття енергії.

Ляжте на спину, ще навіть не відкриваючи очей. Повільно вдихніть через ніс, уявляючи, як повітря наповнює живіт, потім груди. Видихайте спокійно через рот. Зробіть три таких глибоких цикли — і вже після першого ви відчуєте, як тіло починає прокидатися.

Кращі вправи для пробудження вранці

Поперемінне згинання ніг і розвороти корпусу

Зігніть праву ногу в коліні, обійміть руками і підтягніть до живота, наскільки дозволяє розтяжка. Опустіть, повторіть з лівою ногою. Потім знову підтягуйте праве коліно, але тепер лівою рукою направте його вліво, не відриваючи плечей від ліжка. Легко розкрутіть корпус, зробіть вдих-видих і поверніться у вихідну позицію. Повторіть з іншого боку. Ця вправа активізує поперек і покращує кровообіг у спині.

Розтяжка стегон і прогин у спині

Підтягніть обидва коліна до грудей, руками обійміть їх і спробуйте випрямити ноги вгору — одночасно або по черзі. Відчуйте, як розтягується задня частина стегон. Потім опустіть ноги, заведіть руки під таз і м’яко прогніться у верхній частині спини, потягнувши груди догори. Зробіть три повторення, поєднуючи рух із диханням.

Поза столу та "куточок"

Сядьте, зігніть ноги, долоні поставте позаду себе. Відштовхніться руками й стопами, піднімаючи таз — тіло утворює "стіл". Затримайтеся на кілька секунд, напружуючи сідниці. Потім опустіться, розкиньте прямі ноги й потягніться вперед, тримаючи спину рівною. Знову поверніться у позу столу, а потім — у "куточок", нахиляючись животом до ніг. Завершіть рух м’якими боковими нахилами з піднятою рукою.

Витягування вгору і нахили стоячи

Підведіться з ліжка. Поставте стопи на ширину стегон, зчепіть пальці рук у замок і покладіть долоні на потилицю. Округліть спину, відчуйте, як розтягується шия. Потім підніміть руки догори, долонями до стелі, і повільно нахиліться вправо, потім вліво. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще раз.

Нахил уперед і розтяжка у випаді

Стоячи, зробіть нахил корпусу до паралелі з підлогою, відчуйте, як працює задня поверхня стегон. Потім зробіть крок правою ногою назад, залишаючи ліву зігнутою, руки підніміть угору. Відчуйте розтяг у правому стегні. Зробіть кілька вдихів, поверніться у вихідну позицію та повторіть для іншої ноги.

Також "Ми-Україна" писав про тренування на кор: що це таке та які вправи зроблять випуклий живіт пласким.