Постійна втома навіть після повноцінного сну може бути пов'язана не лише з браком відпочинку. На рівень енергії впливають режим сну, харчування і фізична активність, а тривала слабкість у деяких випадках може бути сигналом проблем зі здоров'ям.
Відчувати втому наприкінці насиченого дня цілком нормально. Інша річ, якщо людина прокидається вже виснаженою, їй важко підвестися з ліжка навіть після восьми годин сну, а брак сил починає заважати звичному життю.
Однією з причин такого стану може бути спосіб життя. Нерегулярний чи неякісний сон, незбалансоване харчування та недостатня фізична активність здатні позначатися на самопочутті та рівні енергії протягом дня.
Скільки спати, щоб не відчувати постійну втому
Дорослим рекомендують спати приблизно сім-вісім годин на добу. Важлива при цьому не лише тривалість, а і якість нічного відпочинку.
Перед сном краще відкласти телефон, планшет, комп'ютер та інші електронні пристрої. Світло від екранів може заважати організму налаштуватися на відпочинок.
Значення має і температура у спальні, рекомендовано, щоб вона була в межах 16-19°C. Під час засинання температура тіла природно знижується, і прохолодне приміщення сприяє цьому процесу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На спині, боці чи животі: яка поза для сну найкраща для здоров’я
Чому після будильника краще не засинати знову
Звичка кілька разів переставляти будильник також може впливати на ранкове самопочуття.
Якщо після першого сигналу знову заснути, організм може перейти до наступного циклу сну. Повторне пробудження здатне припасти на його глибшу фазу, через що людина почуватиметься ще більш сонною і розбитою.
Такий стан називають інерцією сну. Відчуття млявості і "туману" в голові після пробудження може зберігатися протягом тривалого часу.
Постійна втома може бути пов'язана з харчуванням
Ще одна можлива причина браку сил - незбалансований раціон. Зокрема, на самопочутті може позначатися недостатнє надходження заліза.
За його браку людина може відчувати слабкість, дратівливість і проблеми з концентрацією.
Серед рослинних джерел заліза - темно-зелені листові овочі, бобові та горіхи. Їх радять поєднувати з продуктами, багатими на вітамін С, зокрема перцем, броколі, полуницею та цитрусовими.
Важливим може бути і сніданок. Оптимальним варіантом називають поєднання білків і складних вуглеводів.
Натомість велика кількість цукру та кофеїну здатна дати швидкий, але нетривалий приплив бадьорості. Після нього рівень енергії може так само швидко знизитися.
Чи варто тренуватися, якщо постійно немає сил
Відмова від будь-якої фізичної активності через втому не завжди допомагає. Регулярні вправи сприяють кровообігу і можуть позитивно впливати на якість сну.
Йдеться не обов'язково про виснажливі тренування. Помірна та регулярна активність може бути кориснішою, ніж повна відмова від руху через відчуття втоми.
Коли через постійну втому варто звернутися до лікаря
Якщо людина налагодила режим сну, харчування та фізичну активність, але постійна втома не минає, варто проконсультуватися з лікарем.
Тривале виснаження може бути пов'язане не лише зі способом життя. Одним з можливих прикладів може бути апное сну - розлад, за якого під час сну виникають повторні зупинки дихання.
Тому постійну слабкість, особливо якщо вона триває довго та суттєво впливає на повсякденне життя, не варто списувати лише на недосипання.
"Ми-Україна" раніше писав, як подолати післяобідню сонливість без денного сну.
