Поза для сну може впливати на самопочуття, зокрема на стан шиї та спини, хропіння, печію і якість нічного відпочинку. Водночас універсальної пози, яка була б найкращою абсолютно для всіх, немає.
Сон на спині
Сон на спині вважається одним з найкращих варіантів для людей, яких турбує біль у шиї чи спині. ВУ такому положенні легше підтримувати хребет у нейтральній позиції.
Крім того, ця поза може допомогти зменшити печію, оскільки голова розташована вище шлунка. Водночас людям, які хроплять, сон на спині може не підійти - хропіння здатне посилитися.
Для комфортного сну варто обирати подушку, яка підтримує шию, але не піднімає голову надто високо.
Сон на боці
Сон на боці також належить до найбільш комфортних і корисних положень. Він може зменшувати навантаження на шию та спину, прояви печії і хропіння. Таке положення також підходить вагітним жінкам, оскільки сприяє кровообігу.
Важливо правильно підібрати подушку - вона має підтримувати голову і допомагати зберігати нейтральне положення хребта.
Поза ембріона
У цій позі людина лежить на боці, підтягнувши коліна до тіла. Однак надмірно "згорнуте" положення може бути незручним для тих, хто має біль у спині або суглобах, а також здатне ускладнювати вільне дихання.
Особливу увагу варто приділити підтримці голови і шиї.
Сон на животі
Сон на животі вважається найменш рекомендованим положенням. У цій позі складніше зберегти нейтральне положення хребта, а голова протягом тривалого часу залишається повернутою вбік.
Це може створювати додаткове навантаження на шию та хребет. Також під час тривалого сну на животі можуть виникати поколювання або оніміння кінцівок через тиск на нерви. Водночас таке положення іноді допомагає зменшити хропіння.
То яка поза для сну найкраща
Єдиної найкращої пози для сну немає. Більшість людей протягом ночі неодноразово змінюють положення тіла. Головний орієнтир - комфорт та можливість підтримувати хребет у максимально нейтральному положенні.
Якщо біль у шиї, спині чи інших частинах тіла регулярно заважає засинати або змушує прокидатися вночі, варто обговорити проблему з лікарем.
Як писав "Ми-Україна" раніше, науковці пояснили, чому люди прокидаються о 3-й ночі.
