За даними статистики, понад 10 % мешканців розвинених країн страждають на безсоння, а половина дорослих людей мають щонайменше один симптом порушення сну. В Україні, з огляду на події після 24 лютого 2022 року, ситуація ще складніша: тільки 10 % українців можуть похвалитися повноцінним відпочинком. Проте якісний сон є життєво важливим для здоров’я. Саме вночі організм відновлює клітини, знижує рівень стресу та зміцнює імунітет. Недосипання має серйозні наслідки — від зниження працездатності до ризику серцево-судинних захворювань і ожиріння.
Які продукти сприяють доброму засинанню та міцному сну — читайте у матеріалі "Ми-Україна".
Чому недосип є дуже небезпечним для здоров'я
Хронічна нестача сну призводить до:
- підвищення рівня стресу;
- погіршення пам’яті та концентрації;
- порушення роботи імунної системи;
- набору ваги через тягу до солодкого.
Дослідження також виявили, що нестача сну пов’язана із запальними процесами в організмі, ризиком передчасного старіння клітин і навіть хворобами серця, діабетом та артритом.
Продукти, які покращують сон
Хоча немає "чарівних" продуктів, які одразу викликають сонливість, певна їжа сприяє кращій якості сну. Найбільш корисними є продукти з високим вмістом клітковини, ненасичених жирів, триптофану та магнію.
Рекомендовані продукти:
- Складні вуглеводи: хліб із цільного зерна, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці. Уникайте простих вуглеводів, як-от солодощів і випічки.
- Нежирні білки: курятина, індичка, риба, нежирний сир, соєві боби. Вечірньої пори краще уникати жирних продуктів.
Корисні жири: горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю), насіння. Уникайте трансжирів, як-от чипсів чи смаженої їжі. - Магній: шпинат, авокадо, насіння гарбуза, чорна квасоля.
Напої для кращого сну
Тепле молоко, трав’яний чай (ромашка, м’ята) — ідеальні вечірні напої. Напої з кофеїном варто вживати не пізніше обіду. Шавлія та базилік мають заспокійливі властивості. Їх можна додавати у вечірні страви. Уникайте спецій із збудливою дією, таких як чорний і червоний перець.
Чим перекусити перед сном
Якщо ви відчуваєте легкий голод увечері, оберіть:
- банан із нежирним йогуртом;
- цільнозернові крекери з хумусом;
- яблука з моцарелою;
- терпкий вишневий сік.
Щоб їжа приносила користь, вечеряйте не пізніше ніж за 2–3 години до сну.
Також дізнайтеся чому звичка переставляти будильник дуже шкідлива та як її позбутися.
