Алкоголь часто використовують як спосіб легше заснути - нібито вечірній напій допомагає розслабитися. Однак, попри початковий заспокійливий ефект, спиртне може негативно впливати на якість сну.
Про це повідомляє Science Alert.
Спочатку алкоголь дійсно сприяє швидшому засинанню завдяки седативній дії. Проте цей ефект помітний лише при споживанні великих доз — від трьох до шести келихів вина залежно від організму. Таке "засинання" може супроводжуватися серйозними порушеннями сну впродовж ночі.
Зокрема, алкоголь впливає на фазу швидкого сну, яка важлива для пам’яті й емоційного відновлення. Після вживання навіть невеликих доз (приблизно два напої) швидкий сон скорочується, а людина прокидається частіше. Це може спричинити втому, погіршення когнітивних функцій і труднощі в управлінні емоціями наступного дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Предмети у помешканні, які викликають втому і сонливість
Дослідження показують, що навіть після кількох ночей пияцтва проблеми зі сном можуть зберігатися, оскільки організму потрібен час, щоб відновитися.
Чому алкоголь шкодить сну?
Алкоголь активізує нейромедіатор ГАМК (γ-аміномасляна кислота), викликаючи сонливість. Але цей ефект швидко проходить і організм компенсує зміни, викликаючи часті пробудження. Алкоголь також впливає на циркані ритми, знижує вироблення мелатоніну та змінює температуру тіла, що порушує природний цикл сну. Крім того, розслаблення м’язів дихальних шляхів може призвести до хропіння, а сечогінний ефект змушує прокидатися вночі.
РЕКОМЕНДУЄМО: В мене безсоння: що робити, поради лікаря
Як покращити сон без алкоголю?
- Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час.
- Створіть комфортні умови для сну: прохолоду, тишу й темряву.
- Розробіть вечірній ритуал, наприклад, читайте чи приймайте ванну.
- Уникайте кофеїну ввечері.
- Займайтеся фізичною активністю, особливо зранку при природному освітленні.
Як повідомляв "Ми-Україна" раніше, кава вранці знижує ризик серцевих захворювань і покращує здоров'я .
