В Україні щороку відбувається переведення годинників на літній і зимовий час. У 2026 році перехід на літній час традиційно відбудеться наприкінці березня - українцям потрібно буде перевести стрілки на одну годину вперед.
Коли саме переводити годинники у 2026 році та як це вплине на організм — пояснюємо детально.
Літній час 2026 - коли переводити годинник
Перехід на літній час у 2026 році відбудеться в ніч із 28 на 29 березня о 03:00. У цей момент годинники переводять на одну годину вперед.
Це означає, що доба стане коротшою на одну годину, натомість світловий день збільшиться.
Більшість сучасних пристроїв — смартфони, ноутбуки, смарт-годинники — змінюють час автоматично. Механічні годинники потрібно перевести вручну.
Як перехід на літній час впливає на організм
Навіть зсув на одну годину може суттєво вплинути на самопочуття. Причина - циркадний ритм: внутрішній біологічний годинник, який регулюється світлом і темрявою. Коли годинник стрибає вперед, мозок не встигає одразу перебудуватись.
"Це схоже на легку форму зміни часових поясів. Часовий пояс фактично переміщується навколо вас", - пояснює лікарка Леана Вен з Університету Джорджа Вашингтона.
Гормон сну мелатонін продовжує вироблятись за старим графіком, тож людина не відчуває сонливості вчасно ввечері і важко прокидається вранці. Типові наслідки: втома, зниження концентрації, дратівливість.
Наукові дослідження також фіксують зв'язок між весняним переходом і підвищеним ризиком інсульту та дорожньо-транспортних пригод у перші дні після зміни часу.
Як швидше адаптуватись до переведення годинників - поради лікарів
Вранці відразу відкривайте штори або виходьте на сонце - природне світло сигналізує мозку про початок дня і гальмує вироблення мелатоніну. Ввечері, навпаки, зменшуйте яскравість екранів і освітлення за годину-дві до сну.
Лягайте і прокидайтесь в один і той самий час - навіть у вихідні. Постійний графік прискорює адаптацію. Уникайте кофеїну в другій половині дня і не їжте щільно безпосередньо перед сном.
Фізична активність вранці - особливо на свіжому повітрі - поєднання руху зі світловим впливом додатково зміцнює циркадний ритм.
Більшості дорослих вистачає кількох днів на адаптацію, деяким - тиждень. Якщо проблеми зі сном тривають понад два тижні після переходу - варто звернутись до лікаря.
Як писав "Ми-Україна" раніше, 20 березня в Україну прийшла астрономічна весна.
