Взимку нерідко багато людей знижують рівень фізичної активності, особливо кардіотренувань. Займатися на вулиці стає некомфортно, а кардіо на біговій доріжці у залі може здаватися одноманітним і нудним. Щоб не втрачати форму, підвищувати витривалість і залишатися активними навіть у холодну пору року, ідеальним рішенням стане домашнє тренування зі скакалкою. Це доступний в ціні тренажер, а ще вона надзвичайно ефективна для схуднення.

Як займатися вдома зі скакалкою — читайте у статті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як інтенсивні тренування можуть негативно вплинути на здоров'я серця

Як організувати тренування зі скакалкою

Програма тренування виглядає так:

• Прості стрибки через скакалку – 60 секунд.
• Вихід в упор лежачи – 30 секунд.
• Відпочинок – 30 секунд.
• Стрибки ноги разом – ноги нарізно через скакалку – 60 секунд.
• Вправа "скелелаз" – 30 секунд.
• Відпочинок – 30 секунд.
• Біг через скакалку – 60 секунд.
• Берпі – 30 секунд.
• Відпочинок – 60 секунд.

Після завершення останньої вправи відпочиньте і повторіть програму ще два рази. Загалом тренування складається з трьох кіл. Щоб контролювати час виконання кожного інтервалу, зручно використовувати додаток для інтервальних тренувань.

Як виконувати вправи для схуднення вдома

Прості стрибки через скакалку

Під час виконання стрибків тримайте лікті ближче до тіла. Крутити скакалку слід зап’ястями, а не ліктями, щоб рухи були плавними та ефективними.

Вихід в упор лежачи

Нахиліться, поставте руки на підлогу і стрибком перейдіть у положення упору лежачи. Потім стрибком поверніть ноги ближче до рук і випряміться. Повторюйте рухи.

Стрибки ноги разом – ноги нарізно

Стрибайте через скакалку, чергуючи положення ніг: спочатку розставляйте їх нарізно, а потім стрибайте разом.

Вправа "скелелаз"

Прийміть положення упору лежачи. По черзі згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей, підтримуючи рівне дихання.

Біг через скакалку

Регулюйте інтенсивність цієї вправи, змінюючи швидкість обертання скакалки та висоту підйому колін. На останньому колі спробуйте збільшити темп.

Бьорпі

Нахиліться, поставте руки на підлогу і стрибком перейдіть в упор лежачи. Опустіть тіло, торкнувшись підлоги животом і стегнами, потім випряміть руки і підніміть груди. Зігніться у тазостегнових суглобах, поверніть стопи на підлогу і випряміться. Завершіть вправу невисоким стрибком із руками, з’єднаними за головою.

Також спробуйте виконати комплекс вправ для схуднення в животі, а також дізнайтеся які вправи найкраще допоможуть прокачати м'язи в домашніх умовах.