Коли ми починаємо процес схуднення, то часто звертаємо увагу лише на цифру на вагах. Але насправді головне не скільки кілограмів ви скинули, а те, як саме це відбувається. Ідеальний варіант — коли організм позбавляється саме жирових запасів, залишаючи м’язи у доброму стані. Якщо ж під час дієти ви втрачаєте м’язову масу, то тіло стає слабким, обмін речовин сповільнюється, а результат схуднення виглядає не так привабливо. Тому важливо розуміти: як відрізнити втрату жиру від втрати м’язів і що зробити, аби вага зменшувалася правильно. Про всі нюанси читайте на "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим перекусити, щоб наїстися і не поправитися: добірка рецептів

Чому ми можемо втрачати м’язи під час схуднення

Наше тіло отримує енергію з різних джерел. У першу чергу воно використовує запаси глікогену (вуглеводів), далі — жири, а в екстремальних випадках починає розщеплювати білок, тобто м’язову тканину. Це відбувається, якщо: ви різко скорочуєте калорійність раціону, у харчуванні не вистачає білка, відсутні силові тренування або є занадто великі кардіонавантаження без відновлення. У такій ситуації вага може зменшуватися швидко, але це зовсім не той результат, якого прагнуть більшість людей.

Як зрозуміти, що ви худнете саме через втрату жиру

Зовнішній вигляд тіла

Якщо ви втрачаєте саме жир, силует стає більш підтягнутим. Жир йде з проблемних зон — живота, стегон, боків. При цьому м’язи залишаються об’ємними, тіло виглядає щільнішим, а не «пласким».

Енергія та сила

При втраті жиру людина зазвичай відчуває легкість, але зберігає енергійність. Якщо ви худнете за рахунок м’язів, силові показники у спортзалі різко знижуються, навіть звичні фізичні дії стають складнішими.

Швидкість схуднення

Нормальне зменшення ваги — це 0,5–1 кг на тиждень. Якщо вага падає швидше, велика ймовірність, що ви втрачаєте не лише жир, а й м’язову масу та воду.

Вимірювання об’ємів

Жир зникає поступово, тому зменшуються об’єми талії, стегон, рук. Якщо ж вага йде, а об’єми майже не змінюються, то це може свідчити про втрату м’язів.

Склад тіла

Найбільш точний спосіб — зробити аналіз складу тіла на спеціальних вагах або за допомогою біоімпедансного методу. Такі прилади показують відсоток жиру, м’язів і води. Якщо зменшується саме відсоток жиру, ви худнете правильно.

Як зберегти м’язи і худнути 

Щоб уникнути втрати м’язової маси, важливо дотримуватися кількох правил. Варто їсти достатньо білка. У середньому потрібно близько 1,5–2 г білка на кілограм ваги тіла. Це може бути курка, риба, яйця, молочні продукти, бобові. Також краще поєднувати харчування і тренування. Обов’язково включайте силові вправи — вони стимулюють м’язи залишатися у тонусі. А ще зверніть увагу на свій раціон і не занижуйте калорійність занадто сильно. Краще худнути повільніше, але зберегти здоров’я і гарний вигляд. Окрім того, зверніть увагу на свій сон, який допомагає відновлюватися після фізичних навантажень. Сон і відпочинок не менш важливі, ніж тренування.

Також читайте про те, чому нас часто тягне на солодке і як з цим боротися.