Часто жорсткі, забиті м’язи заважають відчувати комфорт та свободу рухів після важкого силового тренування або через тривалу сидячу роботу. Лише вісім виконання хвилин простих вправ можуть значно полегшити це відчуття без болю та ризику травм. 

"Ми-Україна" навів прості, але ефективні вправи для розслаблення твердих м’язів, які легко виконати навіть на робочому місці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як розслабити напружені м'язи після силових тренувань та підтримати гнучкість

Як розтягнути м'язи після тренування чи роботи за вісім хвилин

Обертання плечима і шиєю (1 хвилина)

Напруга часто накопичується в зоні плечей та шиї. Почніть з легких обертань плечима вперед і назад, потім обережно виконуйте обертання шиї. Це допоможе зняти напругу у верхній частині тіла.

Потягування грудної клітки (1 хвилина)

Підніміть руки в сторони та повільно потягніться назад, ніби намагаєтеся з’єднати лопатки. Це м'яко розтягне м'язи грудей і плечей, знижуючи скутість.

Розтяжка спини та попереку (1 хвилина)

Сидячи на стільці, нахиліться вперед, опустивши руки до підлоги. Це розслабить поперек, а також надасть спині легку розтяжку.

Потягування рук (1 хвилина)

Зведіть одну руку над головою та легенько натисніть іншою, підтримуючи розтяжку трицепсів. Потім змініть руку. Ця вправа знімає напругу у верхніх кінцівках.

Розтяжка ніг (2 хвилини)

Сидячи на стільці, витягніть одну ногу вперед, зігніть ступню на себе та нахиліться до неї. Повторіть для іншої ноги. Це допоможе м’язам ніг та спини розслабитися.

Розтяжка сідниць (1 хвилина)

Сядьте на стілець, закиньте одну ногу на іншу, утворюючи «число 4», і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою. Це розслабить сідничні м’язи та зменшить напругу в нижній частині спини.

Потягування ікроножних м’язів (1 хвилина)

Встаньте біля стіни, відставте одну ногу назад, залишаючи п’яту на підлозі. Плавно нахиліться вперед, розтягуючи ікри. Повторіть на іншу ногу.

Ці вправи покращують циркуляцію крові, знижують напругу та сприяють легкості рухів. Виконуючи їх щодня, ви зможете підтримувати м’язи в розслабленому стані без додаткових навантажень чи болісного розтягування. Зробіть ці вправи частиною вашого дня, щоб швидко зняти напругу й підтримати своє тіло в тонусі!

Раніше "Ми-Україна" писав про найефективніші вправи у тренажерному залі для прокачування спини.