Після 50 років позбутися жиру в області живота може бути значно складніше, особливо якщо ви не маєте часу чи бажання ходити в спортзал. Проте, це зовсім не означає, що схуднути неможливо. Насправді секрет схуднення полягає в першу чергу у вашому раціоні, тож невеликі, але цілеспрямовані зміни в харчуванні та способі життя можуть дати помітні результати. 

Які чотири звички треба укорінити в свої будні, щоб худнути навіть без занять спортом читайте на "Ми-Україна".

Збільште вміст білка в раціоні

Додати більше білка до щоденного меню — один із найпростіших і найефективніших способів зменшити жирові відкладення на животі. Дослідження вже неодноразово довели, що вживання білка понад стандартну добову норму сприяє зниженню ваги, пришвидшує обмін речовин та допомагає зберігати м'язову масу. Особливо важливо це для жінок після 50 років, коли природні гормональні зміни уповільнюють процеси спалення жиру. Усе, що потрібно зробити — це переглянути свій список покупок. Варто додати в раціон такі продукти, як яйця, нежирна риба (особливо лосось), індичка, грецький йогурт, сир, квасоля, сочевиця. Ці продукти забезпечують тривале відчуття ситості та зменшують бажання перекушувати шкідливим.

Менше стресу

Хронічний стрес часто провокує накопичення жиру саме в області живота. Підвищений рівень кортизолу стимулює організм до збереження жирових запасів у талії. Щоб знизити стрес, спробуйте 10-хвилинну усвідомлену медитацію, легку йогу, щоденник вдячності або просто  розтяжку ввечері. Ці ритуали можна виконувати вдома, у зручний для вас час. Навіть коротка медитація чи прогулянка на свіжому повітрі допоможе ментальному здоров'ю "перезавантажитися" після рутини та стресових задач за день. 

Відмовтеся від солодкого та підсолоджених напоїв

Цукор є одним із головних ворогів талії. Зокрема, газовані напої, солодка випічка, магазинні десерти та навіть фруктові йогурти можуть містити прихований цукор у надмірній кількості. Багато досліджень вказують на прямий зв’язок між споживанням цукру та збільшенням абдомінального жиру. Тож замість того щоб тягнутися до тістечка, створіть на кухні запас корисних перекусів: грецький йогурт із медом, темний шоколад з високим вмістом какао, сир із ягодами, сухофрукти або білкові снеки. Якщо під рукою завжди є здорові варіанти, вам буде легше уникнути спокус.

Замініть каву на зелений чай

Кавові напої з вершками, сиропами та підсолоджувачами можуть приховано додавати сотні калорій щодня. Натомість зелений чай містить лише 2–3 ккал на чашку, але має сильний термогенний ефект і стимулює обмін речовин. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical Nutrition, підтвердило, що екстракт зеленого чаю сприяє зменшенню окружності талії й покращенню метаболізму. Просто замініть одну зі щоденних кав на зелений чай — це вже буде крок у правильному напрямку.

Також читайте про продукти, які лише заважатимуть схуднути та чому всім людям після 50 років варто дотримуватися норми білка.