Вісцеральний жир — це один із найнебезпечніших типів жирових відкладень, адже він накопичується не під шкірою, а навколо внутрішніх органів. Його присутність підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та запальних процесів у тілі. Візуально цей жир не завжди помітний, проте, збілшення об’ємів у талії часто і є сигналом його надлишку. Позбутися його складніше, ніж звичайних підшкірних відкладень, адже він напряму пов’язаний із харчуванням, рівнем активності та гормональним балансом. Проте гарна новина у тому, що правильно підібрані продукти можуть допомогти організму поступово зменшити ці жирові запаси. 

Що варто додати у свій раціон, щоб позбутися вісцерального жиру, читайте на "Ми-Україна".

Авокадо

Цей фрукт — справжній скарб для здоров’я, адже він насичений мононенасиченими жирами. Вони не лише забезпечують тривале відчуття ситості, а й допомагають знизити запалення у черевній порожнині та підвищити чутливість клітин до інсуліну. А саме ці два фактори відіграють ключову роль у боротьбі з відкладеннями навколо талії.

Зелений чай

Відомий як напій довголіття, зелений чай містить катехіни та натуральний кофеїн. Разом вони стимулюють окислення жирів і сприяють спалюванню навіть тих відкладень, які важко піддаються дієтам. Регулярне вживання зеленого чаю допомагає активізувати метаболізм і поступово зменшувати вісцеральний жир.

Лосось дикого вилову

Риба, насичена омега-3 жирними кислотами, стимулює організм спалювати, а не накопичувати жир. Білок у складі лосося підтримує м’язову масу, що особливо важливо під час схуднення. Включення страв із дикого лосося у раціон не лише допоможе зміцнити серцево-судинну систему, а й підтримає контроль над рівнем жиру в організмі.

Листова зелень

Капуста кале, шпинат та інші види зелені — це продукти з високим вмістом клітковини та мікроелементів при мінімальній калорійності. Такий баланс дозволяє ефективно зменшувати вісцеральний жир, не відчуваючи голоду. Крім того, листова зелень позитивно впливає на детоксикацію організму.

Чорниця

Ця ягода вважається однією з найпотужніших антиоксидантних «бомб». Поліфеноли у складі чорниці знижують рівень оксидативного стресу та допомагають організму краще переробляти цукор, що зменшує ризик накопичення жирових відкладень у ділянці живота.

Насіння чіа

Невеликі за розміром, але надзвичайно поживні, ці насінини містять клітковину, білок і омега-3 жирні кислоти. Вони стабілізують рівень цукру в крові, підтримують тривале відчуття ситості та допомагають контролювати апетит, що є критично важливим для зменшення вісцерального жиру.

Оливкова олія 

Корисні жири в оливковій олії першого віджиму знижують запальні процеси, впливають на гормональний баланс і стимулюють організм використовувати жирові запаси як джерело енергії. Використання її у приготуванні страв чи як заправки для салатів — простий спосіб підсилити користь раціону.

Грецький йогурт без цукру

Поєднання білка та пробіотиків у грецькому йогурті робить його справжнім суперфудом. Він не лише підтримує м’язову масу, а й покращує стан мікрофлори кишківника, що пов’язано зі зниженням рівня вісцерального жиру. Регулярне його споживання допомагає налагодити травлення та стабілізувати вагу.

Яблучний оцет

Лише одна-дві столові ложки цього продукту на день здатні регулювати рівень цукру в крові, підтримувати здоров’я травної системи та поступово зменшувати відкладення в ділянці талії. Вживання яблучного оцту перед їжею допомагає уникати різких стрибків глюкози та контролювати апетит.

Читайте також у статті "Ми-Україна", що робити, якщо після 50 років почав стрімко накопичуватися жир на животі.