У ритмі сучасного життя, де щодня доводиться жонглювати справами, турботою про родину та особистими завданнями, ми часто відсуваємо догляд за собою на другий план. Але серед десятків рекомендацій для здоров’я є одна проста дія, яка вже вбудована у наше життя — сон. Саме він є тією відновлювальною силою, яка визначає якість нашого самопочуття, настрій і навіть продуктивність. І хоча ми не завжди можемо контролювати тривалість сну, ми цілком здатні впливати на його якість. Один із найпростіших способів це зробити — додати до свого вечірнього розпорядку прогулянку.
Про користь прогулянки перед сном читайте на "Ми-Україна".
Ідеальний час для вечірньої ходьби
Найкраще вирушати на прогулянку орієнтовно через годину після вечері. Прогулянка має бути легкою або помірною, без різкого прискорення, яке може стимулювати нервову систему і ускладнити засинання. Оптимальна тривалість — від 30 до 60 хвилин. Закінчити прогулянку бажано за 30–45 хвилин до сну, щоб організм встиг плавно перейти в стан розслаблення. А якщо у вас є домашній улюбленець — він стане чудовим супутником для цієї приємної рутини.
Як звичайна прогулянка готує мозок до сну
Ходьба у вечірній час не просто заспокоює, а й допомагає регулювати вироблення мелатоніну — природного гормону сну. Приглушене освітлення в сутінках або темряві активує біологічний годинник організму й готує тіло до нічного відпочинку. Якщо щодня проводити хоча б пів години на свіжому повітрі у вечірній час, це закріплює здоровий ритм сну й неспання. А стабільний режим сну — це менше стресу, кращий метаболізм і більше енергії вдень.
Якщо вийти надвір неможливо: що робити вдома
Навіть якщо на вулиці негода або прогулянка з якихось причин неможлива, ви можете створити відповідну атмосферу вдома. Зменште яскравість світла, вимкніть екрани комп’ютера, телевізора й телефону щонайменше за годину до сну. Світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну. Натомість можна зробити кілька легких вправ — на розтягування або прості присідання, поєднавши це з глибоким диханням чи короткою медитацією. Це також допомагає тілу розслабитися й переключитися на спокійний лад.
Результат буде відчутний уже з перших днів
Хоча все залежить від індивідуальних особливостей організму, чимало людей відчувають позитивний вплив на якість сну вже після першої вечірньої прогулянки. І чим регулярнішими будуть ці звички, тим тривалішими стануть результати. Сон стане глибшим, засинати стане легше і буде значно менше нічних пробуджень. А якісний сон, як відомо, є основою гарного самопочуття та міцного імунітету.
Також читайте на "Ми-Україна", які симптоми свідчать про підвищений рівень кортизолу в організмі.