Святкові застілля часто супроводжуються великими обсягами їжі та напоїв, які можуть призвести до набряків. Затримка рідини в організмі викликає дискомфорт і змушує шукати ефективні способи повернути легкість.

Як швидко і безпечно позбутися набряків після свят читайте у статті "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після свят — програма тренувань вдома та план харчування

Чому виникають набряки

Основні причини набряків після свят включають надмірне споживання солі, адже солоні страви утримують рідину в тканинах, а також алкоголь. Напої з алкоголем сприяють дегідратації, що змушує організм накопичувати воду. Жирна їжа ускладнює роботу печінки та нирок, через що погіршується виведення рідини, а довге сидіння за столом уповільнює кровообіг і роботу лімфатичної системи.

Як швидко зменшити набряки

Ось кілька порад, які допоможуть повернути комфорт:

• Пийте більше води. Хоча це може здаватися нелогічним, збільшення споживання води сприяє виведенню надлишкової солі з організму.
• Обмежте сіль. Зменште кількість солоних продуктів, включаючи готові соуси, ковбаси та консерви.
• Додайте калій до раціону. Продукти з високим вмістом калію (банани, шпинат, авокадо) допомагають регулювати баланс рідини.
• Займіться фізичною активністю. Легка зарядка, прогулянка або йога покращують циркуляцію крові.
• Зробіть трав’яний чай. Напої на основі ромашки, імбиру чи зеленого чаю мають сечогінний ефект.
• Контрастний душ. Почергове обливання теплою та прохолодною водою стимулює роботу лімфи.
• Включіть у раціон діуретичні продукти. Огірки, кавуни, селера і петрушка допоможуть природно вивести зайву воду.

Що варто уникати?

Не вживайте алкоголю. Він тільки погіршить ситуацію. Також обмежтеся у споживанні солодощів. Вони можуть підвищувати рівень цукру в крові, що також сприяє затримці рідини.

Не пийте багато напоїв, які містять кофеїн у великих дозах. Хоча кава може мати сечогінний ефект, надмірне її споживання викликає зневоднення.

Турбота про тіло після свят

Окрім швидких рішень, подумайте про загальний стан організму. Протягом кількох днів після свят обмежте калорійність харчування, зробіть акцент на легких стравах: овочевих супах, салатах, рибі на пару. Також важливо добре висипатися — під час сну організм відновлюється і виводить токсини.

Якщо набряки не зникають протягом кількох днів або супроводжуються болем, варто звернутися до лікаря. Це може бути сигналом серйозніших проблем із серцем, нирками чи лімфатичною системою.

Позбутися набряків після свят нескладно, якщо дотримуватися простих правил. Пийте більше води, скоротіть споживання солі та додайте фізичну активність. Турбота про себе допоможе не лише швидко відновитися після свят, а й запобігти подібним проблемам у майбутньому.

Нагадаємо, "Ми-Україна" також писав про те, як повернутися до робочого режиму після свят та як побороти депресивний настрій взимку.