Багато хто мріє позбутися зайвих сантиметрів на талії, і перше, що зазвичай спадає на думку — це суворі дієти або виснажливі тренування. Проте є менш очевидний, але не менш ефективний союзник у цій справі — клітковина. Вона не "спалює" жир напряму, але допомагає організму працювати так, щоб створювати дефіцит калорій природним шляхом. А саме це і є ключем до стрункішої фігури.  Спеціаліст із харчування Джона Мітчелл розповіла, як продукти з високим вмістом клітковини роблять нас стрункішими.

Тож які продукти варто додати в раціон для стрункішої талії? Читайте про все на "Ми-Україна". 

Як продукти, що багаті на клітковину, допомагають худнути

Продукти із клітковиною роблять нас ситими надовше, стабілізують рівень цукру в крові, покращують чутливість до інсуліну та знижують запальні процеси. Як результат — стає легше контролювати апетит і уникати переїдань.

Продукти, які допоможуть збільшити споживання клітковини

Авокадо. Це справжній суперфуд серед корисних жирів. Половинка авокадо містить близько 5 г клітковини, яку можна додати до салату, тостів чи смузі.

Овес. Усього пів склянки вівсянки забезпечить організму 5 г клітковини. А якщо додати трохи кориці, фруктів чи меду, це стане ідеальним сніданком. Можна експериментувати й із соленим гарніром, наприклад, до яєць.

Ягоди. Малина й ожина — це справжні чемпіони за вмістом клітковини при мінімальній калорійності. У чашці ягід міститься 6–8 г клітковини, і при цьому вони мають менше ніж 100 калорій.

Насіння чіа. Дві столові ложки цих маленьких зерняток додають до раціону аж 10 г клітковини. Їх легко використати у пудингах, йогуртах чи смузі.

Хрестоцвіті овочі. Броколі, брюссельська капуста чи цвітна капуста дають приблизно 5 г клітковини на порцію й майже не додають калорій. Це ті продукти, які можна їсти у великих кількостях без шкоди для фігури.

Квасоля та сочевиця. Одна чашка приготовлених бобових містить близько 15 г клітковини й водночас є джерелом рослинного білка. Це відмінний варіант для ситних і корисних страв.

Лушпиння подорожника (псиліум). Як добавка, воно допомагає швидко отримати додаткову порцію клітковини. Його можна додавати навіть у випічку, не змінюючи смаку.

Жир на животі не зникне за один день, але правильні харчові звички поступово приведуть до результату. Клітковина допомагає менше їсти, тримати стабільний рівень енергії та піклуватися про здоров’я кишківника. Якщо почати додавати до раціону хоча б один продукт із переліку щодня, через кілька тижнів ви відчуєте зміни: менше тяги до перекусів, більше ситості та легкість у контролі ваги.

Також читайте на "Ми-Україна" добірку 13 найкращих продуктів, якими можна перекусити без шкоди для здоров'я, а також про 10 продуктів через які швидко росте жир на животі.