Раптове нічне пробудження — досить поширене явище, яке може мати як тимчасовий, так і хронічний характер. Хоча деколи це трапляється через стрес чи зовнішні чинники, регулярні порушення сну можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям.

Чому ви можете часто прокидатися вночі — читайте у статті "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відчуття падіння уві сні: чому ми смикаємось, коли засинаємо

Основні причини нічних пробуджень

Апное уві сні

Це один із найпоширеніших розладів сну. Він характеризується короткочасними зупинками дихання, що супроводжуються гучним хропінням. Під час зупинок мозок отримує менше кисню, що змушує людину прокидатися. Апное асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і навіть деменції. Якщо ви або ваші близькі помічають симптоми, важливо звернутися до лікаря, оскільки цей стан вимагає лікування.

Часті позиви до сечовипускання

У нормі організм забезпечує безперервний сон протягом 7–8 годин. Якщо ви часто прокидаєтеся через потребу відвідати туалет, це може свідчити про:

• гіперактивний сечовий міхур;
• діабет;
• простатит у чоловіків;
• серцево-судинні захворювання.

Регулярні позиви вночі можуть суттєво погіршувати якість життя, тому варто проконсультуватися зі спеціалістом.

Нічне потовиділення

Рясний піт уві сні може бути симптомом:

• ендокринних розладів, таких як діабет;
• інфекційних захворювань;
• онкологічних хвороб.

Якщо вас часто турбує надмірне потовиділення вночі, варто звернути увагу на супутні симптоми та пройти медичне обстеження.

Вплив алкоголю та важкої їжі

Алкоголь, навіть у невеликих дозах, може порушувати циркадні ритми, скорочуючи тривалість глибокого сну. Важка їжа, з’їдена перед сном, створює дискомфорт у травній системі, заважаючи нормально заснути. Щоб уникнути таких проблем, варто утримуватися від алкоголю та щільних прийомів їжі щонайменше за 3 години до сну.

Передозування "синім світлом"

Екрани смартфонів, планшетів і ноутбуків випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Надмірне використання гаджетів увечері може не лише ускладнити засинання, а й стати причиною нічних пробуджень. Рекомендується обмежити використання пристроїв за 1–2 години до сну.

Що робити, якщо ви часто прокидаєтеся вночі?

Якщо проблема нічних пробуджень стає регулярною, це не лише впливає на самопочуття, а й може призвести до хронічних захворювань.

• Проконсультуйтеся з лікарем. Спеціаліст допоможе визначити основну причину та призначить лікування.
• Дотримуйтеся режиму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
• Створіть комфортні умови для сну. Темрява, тиша, оптимальна температура та зручний матрац допоможуть вам краще спати.
• Уникайте стимуляторів перед сном. Кофеїн, алкоголь та важка їжа можуть впливати на якість сну.
• Зменшіть час перед екраном. Читання книги або медитація можуть стати корисною альтернативою.

Раніше "Ми-Україна" писав про те, які продукти не варто поєднувати між собою та які наслідки можуть виникнути від цього, а також чим варто харчуватися, щоб сон був міцним.