Для жителів великих міст спека може стати справжнім випробуванням. Задуха у транспорті, розпечений асфальт, спітнілий одяг і конденсат, що капає на голову з кондиціонерів. Крім того, висока температура — це підвищений ризик для людей із захворюваннями серцево-судинної системи. "Ми-Україна" зібрав поради щодо збереження свого здоров'я у спеку та уникнення наслідків її дії.

Чому спека небезпечна і як вберегтися від неї

У Центрі громадського здоров'я застерігають, що в разі, якщо тіло людини не здатне охолодитися за високих температур, спека може стати причиною низки хвороб:

• Сонячний удар;
• Виснаження теплом (перегрів тіла);
• Теплові судоми;
• Сонячний опік;
• Висипи.

Аби зберегти організм від перенагрівання у МОЗ рекомендують дотримуватись низки правил.

1. Уникайте перебування на сонці у спекотні години з 11:00 до 16:00. В цей час рівень ультрафіолету на сонці дуже високий та небезпечний для шкіри.
2. Захищайтеся від сонця. Шукайте засоби захисту з поміткою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" з SPF 30 і більше на етикетці — такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці. Носіть вільний, легкий і світлий одяг.
3. Одягайте вбрання з довгими рукавами, надівайте протисонцеві окуляри (із захистом від UVA і UVB променів), капелюх, краще із широкими полями, щоби затінити обличчя, вуха та шию.
4. Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Пийте багато, маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я.
5. Відмовтеся від алкоголю у спеку – він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і кофеїномісткі напої сприяють зневодненню.
6. За можливості краще залишайтеся у будівлях із кондиціонером. Якщо вдома його немає — зайдіть до кондиційованих громадських приміщень. Навіть кілька годин, проведених в охолодженому приміщенні, можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці.
7. Уникайте споживання гарячих та важких страв. Вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла.
8. Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися.  За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером.
9. Обережно із засмагою. Наносьте захисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.
10. Біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути уважними.
11. Одразу охолоджуйте опіки, якщо все ж обгоріли. Охолодіть опік водою чи компресом. Зменшити запалення допоможуть ацетилсаліцилова кислота та парацетамол.
12. Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.
13. Майте на увазі: електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.
14. Уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки.

Також не забувайте про домашніх улюбленців! Тваринам у спеку потрібно багато свіжої води. Не залишайте своїх чотирилапих друзів в авто. Машина швидко нагрівається, тому ризик отримати несприятливі наслідки від спеки значно збільшується. Насолоджуйтеся літом безпечно та бережіть своє здоров’я.

Як уникнути зневоднення: 5 простих порад

Через спеку ви частіше можете відчувати себе виснаженими та знесиленими. Зокрема через швидку втрату організмом води. Недостатня кількість її споживання може призвести до запаморочення, сухості у роті, відчуття слабкості та навіть головного болю. У цьому випадку вода — ваш рятівник.

У МОЗ дали поради щодо того, як підтримувати нормальну гідратацію організму у спекотні дні:

1. Майте при собі багаторазову склянку з питною водою;
2. Пийте воду, як тільки відчуєте спрагу. Пийте багато і маленькими порціями;
3. Віддайте перевагу чистій воді замість солодких, газованих напоїв або алкоголю;
4. Якщо проста вода для вас "ніяка" на смак, додайте до неї лимон, декілька ягід або м’яту;
5. Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я.

Доросла людина втрачає з потом 0,5-1 л рідини на добу, а в спеку втрати можуть сягати 1-1,5 л на годину. Намагайтесь пити від 1,5-2 літри рідини в день. Також не варто вживати дуже холодні напої – вони навантажують шлунок. Вживайте легку їжу невеликими порціями протягом дня.

Допомога при сонячних і теплових ударах

Для початку розберемося, у чому різниця між сонячним і тепловим ударом і за яких умов вони можуть статися.

Сонячний удар — це патологічний стан. Відбувається порушення роботи головного мозку через тривалий вплив сонячних променів на не вкриту капелюхом голову.

Тепловий удар — це форма гіпертермії, за якої різко підвищується температура тіла. Тепловий удар діагностують, спостерігаючи за симптомами й ознаками у людини, після впливу екстремальних температур.

Сонячний удар вважають різновидом теплового. Ключова різниця між ними в тому, що під час теплового удару перегрівається все тіло, а не лише голова. Під час сонячного удару розширюються кровоносні судини мозку, що може викликати ураження нервової системи.

Сонячний удар стається через тривале перебування на сонці. А тепловий удар — за підвищеної температури повітря і надмірної вологості.

Під час теплового удару порушується терморегуляція і втрата рідини організмом. Тепловий удар може виникнути під час високої фізичної активності в тісному приміщенні або у спекотну погоду на вулиці й навіть під час надмірного укутування малюків.

Найважливіші заходи запобігання теплового удару: уникати зневоднення та надмірних фізичних навантажень у спекотну і вологу погоду.

Ознаки теплового та сонячного удару:

• Теплові висипання: скупчення червоних прищиків або маленьких пухирців;
• М’язові спазми в руках, ногах або животі;
• Короткочасна втрата свідомості;
• Підвищення температури тіла;
• Нудота;
• Слабкість;
• Головний біль;
• Запаморочення;
• Відсутність пітливості, гаряча, червона або рум’яна шкіра;
• Швидкий пульс;
• Утруднене дихання;
• Галюцинації;
•  Дезорієнтація.

Немовлята, люди похилого віку, спортсмени та люди, які працюють на відкритій місцевості є найбільш вразливими групи. Також ризикують отримати тепловий удар діти й тварини, яких залишили в авто. Навіть у помірну погоду температура всередині закритого автомобіля може досягати небезпечних рівнів.

У кожної людини симптоми можуть різнитися, тому потрібно бути уважним та у будь-якому випадку зателефонувати до служби екстреної медичної допомоги (103) за підозри на тепловий чи сонячний удар.

Що робити, якщо потрібно надати невідкладну допомогу, доки “швидка” їде:

• Перемістіть людину в затінок, зніміть одяг, зволожте шкіру;
• Прикладіть пакети з льодом чи холодною водою під пахви та у пахових складках;
• Якщо людина може пити, дайте прохолодну воду або інші напої без алкоголю й кофеїну;
• Виміряйте температуру тіла постраждалого й за потреби охолоджуйте його далі;
• У разі блювання покладіть потерпілого на бік.

Нагадаємо, деякі українські міста можуть затонути через танення льодовиків та глобальне потепління.