Останніми роками ін’єкції для зниження ваги, так звані інгібітори GLP-1, набули шаленої популярності. Вони допомагають контролювати рівень цукру в крові, сповільнюють травлення й стимулюють гормони ситості. Однак, як зазначає експерт з харчування Марія АбіХанна з компанії Food Label Maker, подібного ефекту можна досягти без медикаментів завдяки певним категоріям продуктів, які природним чином активують ті самі механізми в організмі. Фахівчиня наголошує, що замість ін’єкцій можна обрати їжу, яка сприяє тривалому відчуттю ситості, допомагає уникнути переїдання та підтримує стабільний рівень енергії протягом дня.

За її словами, шість категорій продуктів діють "як природні аналоги інгібіторів GLP-1" і абсолютно безпечні для щоденного вживання і про них читайте детальніше на "Ми-Україна".

Які продукти сприяють схудненню і викликають ситість надовго

Білкові продукти

Найсильніший ефект насичення дає білок. Він стимулює вироблення гормонів ситості — пептиду YY (PYY) і GLP-1, які сигналізують мозку про те, що організм отримав достатньо калорій. До найкорисніших джерел білка Марія відносить яйця, грецький йогурт та боби едамаме.
Вона пояснює: "Два яйця, що містять близько 13 грамів білка, або порція грецького йогурту з 10 грамами білка можуть допомогти зменшити апетит на весь день". 

Клітковина — природний регулятор апетиту

Клітковина діє подібно до GLP-1, уповільнюючи процес травлення й стабілізуючи рівень цукру в крові. Її джерела — насіння чіа, сочевиця та овес. Клітковина фізично сповільнює проходження їжі через шлунково-кишковий тракт і допомагає довше залишатися ситим, як пояснює фахівчиня. Наприклад, одна столова ложка насіння чіа містить близько п’яти грамів клітковини, яка в шлунку розбухає, створюючи відчуття повноти. Сочевиця та овес, своєю чергою, містять розчинну клітковину й резистентний крохмаль, що підсилюють цей ефект.

Корисні жири

Попри стереотипи, жир не є ворогом схуднення — головне, щоб він був "правильним". Мононенасичені жири, які містяться в авокадо, горіхах та арахісовій пасті, уповільнюють травлення та підтримують стабільний рівень енергії. Поєднайте половину авокадо з яйцями або намазку з арахісової пасти на скибочки яблука — такий перекус ефективно приборкує голод, як радить Марія.

Повільні вуглеводи

Не всі вуглеводи шкодять фігурі. Деякі, навпаки, допомагають залишатися ситими довше. До таких належать кіноа, солодка картопля (батат) і сочевиця. Вони мають високий вміст клітковини та резистентного крохмалю, що уповільнюють засвоєння глюкози.

Овочі з низькою калорійністю

Об’ємна їжа допомагає шлунку швидше надіслати мозку сигнал про ситість. Найкращі приклади такої: листова зелень, броколі, огірки. Вони додають стравам об’єм без надлишку калорій і допомагають контролювати порції. Такі овочі ідеально підходять для основи обіду або вечері, адже вони насичують організм вітамінами й антиоксидантами, не перевантажуючи травлення.

Інгібітори GLP-1 допомагають людям менше їсти, впливаючи на ті самі гормони, які природним чином активуються після вживання білкових, жирних і клітковинних продуктів. Тому, якщо правильно збалансувати своє харчування, можна отримати схожий ефект без медикаментів.

А якщо вас часто тягне на солодощі і ви не можете побороти залежність від цукру, читайте на "Ми-Україна" поради та пояснення, що робити. Також раніше ми писали про те, чим можна перекусити без шкоди для фігури та здоров'я.