Коли немає настрою готувати, і ви вирішуєте поласувати фастфудом, ви можете обрати гамбургер, смажену курку чи великий сендвіч. Зазвичай при виборі ви зважаєте на ціну, розмір порції та смак і зовсім не думаєте про калорії. Проте, якщо все таки звертати увагу на кількість калорій і обирати страви з низькою калорійністю, можна помірно насолоджуватися фастфудом і не хвилюватися про зайву вагу. 

Які страви можна сміливо обирати у фастфудах при схудненні читайте у статті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися жиру на животі — чотири ефективні програми тренувань вдома

Чи можна постійно їсти фастфуд на схудненні?

Фаст-фуд не може бути повноцінною заміною збалансованого раціону, оскільки він зазвичай містить багато жирів, солі та цукру, але мало поживних речовин. Якщо ви хочете поласувати чимось смачненьким, іноді можна дозволити собі улюблену страву. Головне – контролювати калорійність і не перетворювати таку їжу на звичку. Помірність – запорука того, щоб залишатися здоровим і при цьому не відмовляти собі у невеликих гастрономічних задоволеннях.

Що можна з'їсти у закладах швидкого харчування на схудненні

McDonald's

Чізбургер McDonald's (300 калорій) з дитячою картоплею фрі (110 калорій)

Харчова цінність (на один прийом їжі):
Калорії : 410
Жир : 7 г (6 г насичених жирів)
Натрій : 870 мг
Вуглеводи : 50 г (5 г клітковини, 12 г цукру)
Білок : 15 г

Чізбургер McDonald's — це класичний варіант, який містить котлети зі 100% яловичини, покриті шматочком сиру, маринованими огірками, цибулею, кетчупом і гірчицею — без висококалорійного майонезу! Поєднайте його з дитячою картоплею фрі, адже там порція значно менша.  

Макдональдс із 10 курячими нагетсами (410 калорій) з гострим соусом Буффало (30 калорій)

Харчова цінність (на один прийом їжі) :
Калорії : 455
Жир : 28 г (5 г насичених жирів)
Натрій : 1390 мг
Вуглеводи : 30 г (2 г клітковини, 4 г цукру)
Білок : 23 г

Попри те, що курячі нагетси містять більше жиру, ви можете зберегти низький рівень жиру, вибравши соус для занурення, наприклад пряний буффало, який містить 12 грамів жиру та додає 110 калорій. Якщо вам потрібно ще більше скоротити калорії, перейдіть на курячі макнагетси з 6 шматочків, які містять лише 210 калорій.

Burger King

Гамбургер Burger King і картопля фрі

Харчова цінність (на один прийом їжі):
Калорії: 480
Жир: 20 г (5 г насичених жирів)
Натрій: 730 мг
Вуглеводи: 62 г (3,1 г клітковини, 8,1 г цукру)
Біло : 16,1 г

Замовивши класичний гамбургер Burger King з однією котлетою, солоними огірками, кетчупом і гірчицею, а також малою порцією картоплею фрі, ви отримаєте дуже смачну страву всього за 480 калорій. Вміст насичених жирів і натрію також напрочуд низький для страв швидкого харчування, тому цей варіант є цілком здоровим вибором.

Burger King Whopper Jr

Харчова цінність (на один прийом їжі):
Калорійність: 380
Жирів: 19 г (5 г насичених жирів, 0,2 г трансжирів)
Натрію: 560,2 мг
Вуглеводів: 43,2 г (3,2 г клітковини, 18,3 г цукру)
Білка : 15,3 г

Замість того, щоб замовляти звичайний Whopper за 670 калорій, ви можете замовити Whopper Jr. лише з 330 калоріями. 

Подвійний чізбургер Burger King

Харчова цінність (на один прийом їжі):
Калорійність: 400
Жирів: 21 г (9 г насичених жирів, 0,5 г трансжирів)
Натрію: 810 мг
Вуглеводів: 31,6 г (1,4 г клітковини, 7,6 г цукру)
Білка: 24,1 г

Можна очікувати, що подвійний чізбургер (дві котлети і два шматочки сиру) буде надто калорійним, але варіант від Burger King містить лише 400 калорій. 

Burger King Chicken Jr

Харчова цінність (на один прийом їжі) :
Калорії : 440
Жирів : 27 г (5 г насичених жирів, 0,2 г транс-жирів)
Натрію : 700 мг
Вуглеводів : 39 г (2 г клітковини, 5,4 г цукру)
Білків : 13,3 г

Іншим прикладом, що ви ще можете замовити, є Chicken Jr. , який містить лише 440 калорій.

KFC

Курячі нагетси KFC з 5 шматочків (180 калорій) і маленька картопля фрі (320 калорій)

Харчова цінність (на один прийом їжі):
Калорії: 500
Жир: 23 г (2 г насичених жирів)
Натрій: 1800 мг
Вуглеводи: 46 г (3 г клітковини, 0 г цукру)
Білок: 20 г

Можна легко насолоджуватися хрусткими смаженими курячими нагетсами та картоплею фрі, які сумарно мають лише за 500 калорій. Якщо хочете зменшити кількість калорій, тоді не замовляйте соус. 

Крім того, ви можете спробувати замовити салати, де є багато овочів, проте, уникайте соусів, картоплі фрі чи інших смажених додатків, як от бекон чи нагетси замість м'яса.

Дізнайтеся, які продукти насправді не такі багаті на білок, як вважає більшість.