З віком наш організм починає працювати інакше: гормональний фон змінюється, знижується рівень естрогену або тестостерону, а кортизол (гормон стресу) навпаки, зростає. Саме він часто "керує" процесом накопичення жиру в області талії. Паралельно відбувається й інший процес — м’язи втрачають об’єм, метаболізм уповільнюється, і навіть звичне харчування починає відкладатися "про запас". Даніель Аргота, сертифікований фітнес-експерт NASM із Маямі, розповів, що робити, аби позбутися жиру на животі жінкам після 50 років.
"Ми-Україна" розповість, які поради дав Даніель Аргота жінкам, які хочуть взяти під контроль вагу і гормони без радикальних дієт і марафонських тренувань.
Скажіть "ні" доданому цукру
Цукрові снеки, яскраве печиво, булочки з корицею — все це не лише смаколики з магазину, а й прямий шлях до жиру на животі. Еріка Роуз, фітнес-тренер і засновниця програми ASSFACE Diet, попереджає: надмірне споживання цукру, особливо у віці 50+, сприяє відкладанню жиру саме в області живота. Якщо хочете бачити прогрес, спершу варто відмовитись від солодощів і уважно читати етикетки навіть на "здорових" продуктах.
Щоденна ходьба — ваш союзник
Ходьба — це не просто прогулянка на свіжому повітрі, це ефективне кардіо-навантаження з низьким рівнем стресу для організму. Як наголошує Аргота, така активність не лише спалює калорії, а й допомагає знизити рівень цукру в крові та нормалізувати кортизол. А крокомір або фітнес-трекер можуть додатково мотивувати щодня проходити свою норму й відстежувати прогрес.
Силові тренування — основа після 50
Після 50 років м’язи починають втрачати тонус, тому силові вправи мають стати частиною вашої рутини. Не обов’язково брати штангу, але вправи з гантелями, еспандером чи навіть власною вагою вже працюють на результат. Регулярне тренування сприяє зростанню м’язової маси, пришвидшує обмін речовин і покращує гормональний баланс. Це — не опція, а потреба, якщо ви хочете бути стрункими й активними у будь-якому віці.
Їжте більше білка
Якщо ви помітили, що вага стоїть на місці, навіть попри тренування, перегляньте своє харчування. Аргота наголошує: білка бракує більшості його клієнтів. Саме він сприяє відновленню м’язів і спалюванню жиру. Включайте до раціону яйця, рибу, курятину, грецький йогурт, бобові, кіноа та горіхи — усе це допоможе вам довше залишатись ситими і зменшити гормон голоду, що провокує переїдання.
Не ускладнюйте — відстежуйте лише головне
Щоб новий спосіб життя не став ще одним джерелом стресу, варто уникати перевантаження себе обліком калорій чи щохвилинних звітів. Замість цього фахівці радять зосередитися на чомусь одному — кількості кроків, годинах сну чи звичці снідати збалансовано. Зміни мають бути поступовими: краще щодня проходити кілька кілометрів і двічі на тиждень займатись силовими, ніж вигоріти за два тижні надмірної мотивації.
Також читайте на "Ми-Україна", що таке "зворотна дієта" для жінок старше 50 років і які 13 перекусів допоможуть втамувати голод без шкоди для фігури та здоров'я.
