У травні нерідко багато хто скаржиться на хронічну втому, зниження імунітету, млявість і часті застуди. Однією з основних причин такого стану є весняний авітаміноз. Саме тому важливо подбати про додаткову підтримку організму вітамінами та мікроелементами, які заповнять зимовий дефіцит і допоможуть плавно перейти до літнього періоду.

Які біодобавки та вітаміни варто додати до свого раціону читайте у статті "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які вітаміни та біодобавки уповільнюють старіння: що варто додати в раціон

Чому важливо приймати вітаміни саме у травні

Весняне загострення хронічних хвороб, перепади настрою, зниження працездатності — усе це наслідки того, що взимку ми часто харчувалися одноманітно й не отримували необхідної кількості біологічно активних речовин. Навіть із появою першої зелені в раціоні може бути недостатньо всіх мікроелементів, щоб заповнити зимові втрати. Крім того, у травні вже активно починається період цвітіння, що створює додаткове навантаження на імунну систему через сезонні алергії. Вітаміни в цей період — це не просто додаток до харчування, а реальний інструмент профілактики весняних недуг.

Найважливіші вітаміни для травня

У травні організму насамперед потрібні такі групи речовин

Вітамін D. Його дефіцит — одна з головних причин весняної слабкості. Хоча сонячних днів у травні більше, ніж у березні чи квітні, заповнити нестачу цього вітаміну тільки за рахунок ультрафіолету не завжди вдається, особливо людям, які багато часу проводять у приміщеннях. Вітамін D підтримує імунну систему, сприяє кращому засвоєнню кальцію, допомагає зменшити ризик депресивних станів.

Вітаміни групи B. Усі вони мають безпосередній вплив на нервову систему, рівень енергії та обмін речовин. Особливо корисні вітаміни B1, B6 і B12, які беруть участь у перетворенні їжі на енергію, нормалізують сон і покращують пам’ять. Їхня нестача нерідко є причиною хронічної втоми, тривожності та зниження концентрації.

Вітамін C. Потужний антиоксидант, що зміцнює захисні сили організму. У травні ризики застуд все ще зберігаються, а вітамін C допомагає організму швидше відновлюватись і боротися із запальними процесами. Також він стимулює вироблення колагену, що особливо актуально в період, коли шкіра після зими виглядає тьмяною та зневодненою.

Вітамін А. Він корисний не лише для зору, а й для підтримки здоров’я слизових оболонок і шкіри. Після зими шкіра часто потребує додаткової підтримки, особливо якщо є схильність до сухості та подразнення. Вітамін А також впливає на імунну відповідь організму, тому важливо не допустити його дефіциту.

Цинк і селен. Ці мікроелементи, хоча й не є вітамінами, мають велике значення навесні. Вони підвищують опірність організму до інфекцій, підтримують щитоподібну залозу, нормалізують гормональний баланс та покращують стан волосся й нігтів.

Натуральні джерела вітамінів у травні — що варто їсти якомога частіше

Не обов’язково одразу бігти до аптеки. У травні вже можна збагатити раціон натуральними джерелами вітамінів:

• Щавель, кріп, петрушка, шпинат — справжні вітамінні бомби, які містять багато вітамінів С, К, групи В.
• Молочні продукти — джерело кальцію та вітаміну D (особливо якщо збагачені).
• Яйця, печінка, жирна риба — багаті на вітамін A, D і B12.
• Цитрусові, полуниця, квашена капуста — природні джерела вітаміну C.
• Цільнозернові крупи та горіхи — забезпечують організм вітамінами групи B та магнієм.

У деяких випадках вітаміни з їжі не покривають потреби організму. Особливо це стосується людей, які мають хронічні захворювання, дотримуються обмежених дієт, веганів, вагітних і тих, хто пережив серйозне емоційне або фізичне виснаження. У такому випадку рекомендовано звернутися до лікаря, здати аналізи й підібрати якісний вітамінний комплекс з урахуванням потреб організму.

А щоб рідше хворіти, дізнайтеся, які продукти корисні для імунітету. Однак врахуйте, що далеко не всі продукти такі ж корисні й для діток —  деякі з них можуть бути небезпечними.