Британські медики з Національної служби охорони здоров’я провели ґрунтовні дослідження, які довели: відмова від куріння протягом одного року може вдвічі знизити ризик серцевого нападу. І хоча кинути палити — це завдання не з легких, користь для здоров’я починає проявлятися буквально з перших годин після останньої сигарети. Фахівці наголошують, що навіть через десятиліття активного куріння не буває "занадто пізно" для позитивних змін: організм починає процес відновлення одразу після того, як людина перестає вдихати тютюновий дим.

Як куріння "вбиває" серце та що радять медики для відмови від сигарет — читайте на "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Біль у серці через стрес — чи можливо це та коли пора бігти до лікаря

Чому сигарети так швидко "зношують" серце

Медики пояснюють, що кожна сигарета містить тисячі шкідливих хімічних сполук, серед яких є токсини, здатні викликати ушкодження судин, легень, очей і серцевого м’яза. Коли людина припиняє курити, тіло буквально починає "ремонтувати" себе.

Уже через кілька годин після відмови від тютюну в крові знижується рівень чадного газу, клітини починають отримувати більше кисню, а серце працює ефективніше. Через три дні дихати стає значно легше, оскільки бронхи розслаблюються, покращується рух повітря, і людина відчуває підйом енергії. Упродовж кількох тижнів кровообіг поступово нормалізується, судини розширюються, м’язи отримують більше кисню, і фізична активність перестає викликати втому. Приблизно через три-шість місяців помітно зменшується кашель, зникають хрипи, а функція легень поліпшується на десять відсотків. Через рік після останньої сигарети ризик серцевого нападу скорочується вдвічі. А якщо людина не курить протягом п’ятнадцяти років, то її ймовірність отримати інфаркт стає такою самою, як у того, хто ніколи не торкався сигарет. Знижується також ризик діабету другого типу, остеопорозу, вікових уражень очей та навіть деменції.

Чи може ваше куріння шкодити здоров'ю іншим

Одним із головних аргументів лікарів є той факт, що відмова від куріння допомагає не лише самому курцю, а й його оточенню. Пасивне куріння теж не менш небезпечне: вдихання диму підвищує ризик серцево-судинних і дихальних хвороб у дітей та дорослих. Якщо у сім’ї є діти, тютюновий дим може спричинити бронхіт, алергію, астму чи порушення розвитку легенів. Саме тому відмова від сигарет — це не лише турбота про себе, а й захист найближчих.

Як кинути палити

Лікарі наполягають, що впоратися із залежністю можна, якщо діяти послідовно та використовувати сучасні методи підтримки. Ефективний шлях починається з усвідомлення власної мотивації. Важливо визначити дату, коли ви готові припинити курити, і поступово змінювати звички, які асоціюються з тютюном. Якщо сигарета зазвичай поєднувалася з кавою, стресом чи спілкуванням, потрібно знайти альтернативи: замінити її прогулянкою, склянкою води або короткою перервою без диму.

Медики радять застосовувати нікотинозамісну терапію — використовуйте пластирі, жувальні гумки, льодяники або інгалятори. Вони допомагають зменшити тягу до тютюну, знижують симптоми відміни й роблять відмову більш комфортною. За потреби лікар може призначити спеціальні препарати, які блокують рецептори задоволення від нікотину. Також доведено, що психологічна підтримка, як індивідуальна, так і групова, значно підвищує шанси на успіх. У сучасному світі допомогу можна отримати онлайн, через програми, мобільні додатки або спеціальні «трекери», які рахують кількість бездимних днів і нагадують, скільки коштів уже зекономлено.

Чи правда, що після відмови від сигарет можна набрати зайву вагу?

Після відмови від сигарет багато хто переживає, що набере вагу. Це можливо, адже нікотин пригнічує апетит, а при його відсутності організм починає реагувати інакше. Однак потрібно просто ввести кілька простих правил. Збалансовано харчуйтеся, пийте достатньо води, введіть білкві продукти в раціон та гуляйте якомога частіше. Зрештою, навіть невелике коливання ваги ніколи не зрівняється з користю, яку отримують серце, легені та судини після відмови від тютюну.

Британські лікарі нагадують, що для деяких людей важливо не просто "кинути", а підготуватися до зривів. Якщо після кількох днів без сигарет ви знову закурили — це не поразка. Це етап, після якого можна скоригувати підхід, знайти, що спровокувало бажання, і спробувати знову. За статистикою, більшість успішних колишніх курців зробили кілька спроб, перш ніж остаточно позбутися звички.

А ще читайте, які симптоми жінки вважають невинними, а вони насправді сигналізують про проблеми із серцем.