Розминка спини є дуже важливим етапом у підтримці здоров’я хребта та профілактиці болю. Щоденна активність, неправильна постава чи малорухливий спосіб життя можуть викликати дискомфорт у спині. Щоб уникнути проблем і зберегти рухливість, достатньо приділити кілька хвилин простим вправам.

У цій статті "Ми-Україна" покаже п'ять ефективних вправ для розминки, які допоможуть зміцнити м’язи, покращити кровообіг і підтримати вашу спину в тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять найефективніших вправ для прокачування сильної спини

Вправа для спини "Голка"

Встаньте на карачки. Проведіть ліву руку за праву, розгорніть корпус вліво і покладіть ліве плече на підлогу. Затримайтеся в позі на кілька секунд. Потім підніміться, розгорніть груди вліво і витягніть ліву руку в стелю. Направте погляд на кисть. Повторіть спочатку. Працюйте 30 секунд, потім повторіть те ж саме з іншого боку таку ж тривалість часу.

Зведення лопаток

Залишайтеся на четвереньках. Зводьте і розводьте лопатки, затримуючись у крайніх положеннях на 1-2 секунди. Працюйте таким чином 30 секунд.

Вправа "Кішка-корова"

Спочатку округліть спину й опустіть голову, потім прогніться і подивіться у стелю. Чергуйте положення протягом 30 секунд.

Нахили вбік

Сидячи на колінах підніміть рухи догори і зробіть глибокий вдих. З видихом опустіть сідниці вліво, а руками тягніться вправо. Додатково можна схопитися руками за зап'ястя та потягнути м'язи. Потім змініть напрямок руху у протилежну сторону. 

Розслаблення м'язів

Для виконання цієї вправи почніть з положення на колінах, сівши на п'яти. Коліна розташуйте на ширині тазу або трохи ширше для більшого комфорту. Повільно нахиліться вперед, опускаючи тулуб до стегон, так щоб груди торкалися колін або були максимально близько до них. Руки витягніть вперед і покладіть долоні на підлогу, зберігаючи їх розслабленими, а плечі опущеними вниз. Лоб м'яко опустіть на килимок або підкладіть під нього ковдру, якщо це потрібно для зручності. Відчувайте розтягнення спини, спрямовуючи куприк назад, а руки вперед. Дихайте повільно і глибоко, дозволяючи тілу розслаблятися під час видиху. Утримуйте цю позу від 30 секунд до 2 хвилин, орієнтуючись на власні відчуття та комфорт. Ця вправа забезпечує ефективне розтягнення спини, розслаблення м'язів і полегшення напруги в плечах та попереку.

Також спробуйте виконувати зарядку вранці — дізнайтеся лайфхаки, як змусити себе рухатися після пробудження та налаштувати на продуктивний день. Раніше "Ми-Україна" писав поради про те, як розім'яти м'язи після важкого тренування у спортзалі або тривалої сидячої роботи.