Цікаві вправи для ранкової зарядки, які не буде ліньки робити

 Цікаві вправи для ранкової зарядки, які не буде ліньки робити

Ранкова зарядка — це чудовий спосіб розпочати день із енергією та гарним настроєм. Але що робити, якщо навіть думка про фізичну активність зранку викликає бажання залишитися в ліжку? Ми підготували список цікавих і легких вправ, які не лише розбудять ваше тіло, а й зроблять зарядку приємною.

Як з настроєм зробити ранкову зарядку вранці — читайте далі на "Ми-Україна".

 

Танцювальна розминка

 

Як зробити ранкову зарядку


Замість класичних вправ увімкніть улюблений трек й потанцюйте кілька хвилин. Танцювальні рухи не потребують особливих зусиль, але заряджають енергією й покращують настрій. Увімкніть трек, який піднімає вам настрій і танцюйте так, як вам заманеться.  Головне — не зупиняйтеся протягом 3–5 хвилин.

 

Розтяжка з йоги

 

Ранкова зарядка


Йога допоможе плавно "розбудити" м’язи й розтягнути тіло. Спробуйте прості пози: "Кішка-корова", "Собака мордою вниз" і "Дитяча поза".

Переваги:

  • Знімає напруження в спині.
  • Покращує гнучкість.
  • Заряджає позитивною енергією.

 

Міні-комплекс ранкових вправ для м’язів всього тіла


Цей короткий набір вправ допоможе активізувати основні групи м’язів. Виконуйте в повільному темпі, щоб уникнути перенапруження.

Вправи:

  • 10 присідань.
  • 10 нахилів уперед із розтягуванням спини.
  • Планка на 20–30 секунд.
  • 10 підйомів на носки.

 

Зарядка з рушником


Звичайний рушник може стати чудовим інструментом для зарядки. З його допомогою можна робити вправи на розтягування плечей, спини й рук. Тримайте рушник обома руками на рівні плечей. Виконуйте повільні рухи вперед і назад, зберігаючи напруження в м’язах.


Вправи з м’ячем


Якщо вдома є невеликий м’яч, використовуйте його для зарядки. Виконуйте повороти корпусу, кидки об стіну чи підйоми з м’ячем у руках. Це корисно для: тренування координації, розминки плечей і рук та для покращення настрою.


Весела зарядка з дітьми або домашніми улюбленцями

 

Зарядка ранкова як робити


Якщо у вас є діти або домашні тварини, зробіть ранкову зарядку спільною розвагою. Наприклад, змагайтеся в присіданнях з дитиною, потанцюйте або жваво порухайтеся під якусь музику.

 

Поради, як зробити зарядку звичкою


Робіть коротку зарядку. Щоб активізувати тіло після сну, достатньо 5–10 хвилин. Можна увімкнути жваву веселу музику, щоб з'явився настрій. За регулярність винагороджуйте себе чимось приємним. Додамо, що зарядка не обов’язково має бути одразу після пробудження — робіть її тоді, коли вам буде найбільш комфортно.

Раніше "Ми-Україна" писав про те, як сонливість вказує на небезпечне захворювання, а також що таке кольоровий шум та які з них допомагають швидше заснути

Головне