Біль у спині є найпоширенішою проблемою, з якими стикається сучасна людина. Малорухливий спосіб життя, неправильна постава та навантаження можуть призвести до неприємних відчуттів у попереку. Вправа "кішка-корова" є одним із найефективніших методів для полегшення болю та покращення рухливості хребта. Її часто використовують у йозі, а також рекомендують медичні фахівці для підтримки здоров’я спини.

Як правильно виконувати вправу — читайте на "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи достатньо 10 000 кроків на день для схуднення

Як працює вправа "кішка-корова"

Ця техніка поєднує два рухи: округлення та прогинання спини. У фазі округлення розтягуються м’язи-розгиначі спини, шиї та трапецієподібний м’яз. Це допомагає зменшити напругу, полегшити тиск на хребет і покращити кровообіг у м’язах. Завдяки цим ефектам можна зняти біль та зробити м’язи менш жорсткими.

Як правильно виконувати "кішку-корову"

Почніть з положення на карачках, перевірте, щоб долоні були під плечима, а коліна зігнуті під прямим кутом. На видиху округліть спину, опускаючи голову вниз, наблизьте підборіддя до грудей. Уявіть, що хтось тягне вас за середину спини вгору.

На вдиху плавно прогніться, піднімаючи голову та спрямовуючи груди вперед. Важливо не робити надмірного прогину в попереку – фокус варто тримати на грудному відділі хребта. Виконуйте рухи повільно та контрольовано.

Як часто виконувати вправу

Якщо ви маєте проблеми з попереком, почніть із 2-3 повторень і стежте за своїм станом. Якщо після вправи відчуваєте полегшення, поступово збільшуйте кількість повторень до 8-15. При відсутності дискомфорту можна виконувати вправу в два підходи. Ідеальний варіант – робити "кішку-корову" щодня, вранці та ввечері, щоб підтримувати спину у хорошому стані.

Варіації виконання "кішки-корови"

Окрім класичного виконання, є кілька варіантів, які дозволяють зробити вправу ще ефективнішою:

• сидячи на стільці – підходить для швидкої розминки під час роботи;
• з фіксацією положення – дозволяє краще розтягнути м’язи завдяки утриманню кожної позиції на 10-15 секунд;
• поетапне виконання за сегментами – дозволяє більш усвідомлено розтягнути хребет, працюючи з кожним його відділом окремо;

Регулярне виконання "кішки-корови" допоможе не лише зменшити біль у спині, а й покращити загальну гнучкість і рухливість. Однак, якщо під час виконання вправи ви відчуваєте дискомфорт або біль посилюється, варто звернутися до лікаря для детальної консультації.

"Ми-Україна" ділився підбіркою вправ для розслаблення м'язів спини та шиї — вони особливо корисні для тих, хто веде малорухливий спосіб життя.