З віком організм поступово втрачає здатність до саморегуляції, і навіть за ідеального способу життя тіло потребує підтримки. Щоб уповільнити біологічне старіння, фахівці радять не лише переглянути харчування, фізичну активність і сон, а й додати до щоденного раціону вітаміни, мінерали та спеціалізовані біодобавки. Особливо актуальними є комплекси з антиоксидантами, жирними кислотами, а також колагеном, що підтримує еластичність шкіри й міцність суглобів.

Які біодобавки обов'язково варто додати у раціон після 30-40 років — читайте у статті "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Заміна м’яса рослинною їжею може продовжити життя — дослідження

Чому біодобавки важливі після 30–40 років

З роками обмін речовин сповільнюється, погіршується всмоктування поживних речовин у кишківнику, а дефіцит нутрієнтів стає хронічним. Навіть за повноцінного раціону організм може недоотримувати вітаміни групи B, залізо, селен, вітамін D та інші сполуки, критично важливі для енергії, краси, стану судин та імунітету. Ось чому біодобавки — не мода, а частина усвідомленої стратегії довголіття.

Вітаміни: захист від старіння на клітинному рівні

Серед основних учасників антивікової підтримки Є вітамін A, який стимулює оновлення шкіри, покращує зір та допомагає утримувати вологу в епідермісі. Вітамін C теж потужний антиоксидант, який активізує синтез колагену й нейтралізує шкідливі вільні радикали. Його нестача призводить до в’ялості шкіри, втрати пружності та появи зморшок.

Токоферол (вітамін E) відомий своєю здатністю уповільнювати окисні процеси в організмі. Він допомагає зберегти тонус судин, зволожує тканини, а у поєднанні з вітаміном C створює потужну систему антиоксидантного захисту.

Особливу увагу слід приділити вітамінам групи B, які впливають на рівень енергії, стан нервової системи та когнітивні функції. Вітамін B12 необхідний для синтезу еритроцитів і профілактики анемії, B6 і фолієва кислота — для стабільності настрою та регуляції гормонального фону.

Вітамін D, який часто дефіцитний у жителів помірного клімату, впливає не тільки на здоров’я кісток, а й на загальний тонус, психоемоційний стан та імунну систему. Його регулярний прийом після 40 років значно знижує ризик остеопорозу, депресивних станів і вікових хронічних захворювань.

Мінерали та мікроелементи: фундамент довголіття

Кальцій є ключем до міцних кісток і профілактики переломів у літньому віці. Магній регулює роботу серця, допомагає боротися зі стресом і безсонням. Цинк відповідає за оновлення клітин, стан шкіри та нігтів, а також стимулює імунну систему.

Селен теж варто додати в раціон. Адже це мікроелемент із вираженою антиоксидантною дією, який захищає клітини від окисного стресу. У комплексі з йодом він підтримує щитоподібну залозу, яка регулює метаболізм і енергетичний обмін.

Залізо є незамінним для жінок у період менопаузи або після рясних менструацій. Воно транспортує кисень до органів і тканин, запобігає хронічній втомі й зниженню імунітету. А калій забезпечує нормальне скорочення м’язів, зокрема серцевих, і контролює водно-сольовий баланс, допомагаючи уникати набряків.

Колаген: білок молодості

Колаген — це структурний білок, що формує основу сполучних тканин: шкіри, суглобів, зв’язок і хрящів. Після 25–30 років його вироблення зменшується, що призводить до появи зморшок, зниження еластичності шкіри, ламкості нігтів і болю в суглобах.

Біодобавки з гідролізованим колагеном покращують стан шкіри, зменшують прояви артрозу, підвищують тонус м’язів. Найкраще він засвоюється у поєднанні з вітаміном C, який стимулює синтез власного колагену в організмі. Такі комплекси доцільно приймати курсами — 2–3 місяці з перервою.

Природні адаптогени та антиоксиданти

Рослинні екстракти відіграють не менш важливу роль у підтримці організму. Так, гінкго білоба покращує мозковий кровообіг і пам’ять, а також знижує ризик інсульту. Зелений чай містить поліфеноли, які нейтралізують дію вільних радикалів і захищають ДНК клітин від пошкоджень.

Корінь женьшеню — природний адаптоген, що підвищує витривалість і опірність організму до стресів. Куркума і її активна сполука куркумін мають протизапальну дію, підтримують здоров’я печінки та нормалізують рівень холестерину. Імбир стимулює кровообіг, зігріває організм і поліпшує травлення.

Також вчені дослідили, як мікропластик впливає на здоров'я та тривалість життя.