Зайва вага нерідко турбує багатьох, і для того, щоб її позбутися, більшість нерідко обирає суворі дієти та починає жорстко себе обмежувати у їжі. Авжеж це призводить до зривів з дієти та навіть ще більшого набору ваги.Але є способи скинути зайві кілограми, не вдаючись до дієт.

Читайте на "Ми-Україна" у статті прості рекомендації, які допоможуть схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому варто їсти холодну картоплю — Віктор Мандзяк

Як схуднути без дієт — ТОП порад

Пийте більше води

Часто ми сприймаємо відчуття спраги за голод. Щоб уникнути переїдання, випивайте склянку води за 15-20 хвилин до їжі. Це допоможе знизити апетит і покращить обмін речовин. Вода також сприяє виведенню токсинів і позитивно впливає на загальний стан організму.

Їжте повільно

Повільне пережовування їжі дозволяє організму краще засвоїти її та швидше відчути насичення. Це допомагає уникнути переїдання і водночас дозволяє більше насолодитися смаком страв.

Збільшуйте фізичну активність

Для того, щоб бути у формі, не обов’язково проводити години у спортзалі. Включіть у свій день більше руху: піднімайтеся сходами замість ліфта, робіть прогулянки після обіду, додавайте прості вправи, виходьте на кілька зупинок раніше до роботи або замініть громадський транспорт за можливості прогулянками пішки. 20-хвилинна активність щодня вже може принести помітні результати.

Додайте до раціону більше клітковини

Клітковина – це важливий компонент для підтримання здорового травлення та контролю апетиту. Її багато у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та горіхах. Замість звичних гарнірів намагайтеся обирати більш корисні варіанти, як-от кіноа, гречка чи запечені овочі.

Зменшуйте стрес і висипайтеся

Хронічний стрес і недосипання сприяють накопиченню жирових відкладень, оскільки організм намагається зберігати енергію. Спробуйте розслабитися за допомогою медитації, прогулянок або читання. Також обов'язково зверніть увагу на свіжий режим дня, зокрема, на сон. Регулярний сон тривалістю 7-8 годин допоможе нормалізувати гормональний фон і знизити тягу до шкідливих продуктів.

Раніше "Ми-Україна" писав про те, як ефективно схуднути за допомогою скакалки вдома, а також які вітаміни можуть сприяти схудненню.