Біль у стегнах часто може виникати після тренувань, тривалого сидіння або фізичних навантажень. Особливо неприємний дискомфорт у тазостегновому суглобі, який заважає повноцінно рухатися та виконувати звичні справи. Якщо ви помітили біль у передній частині стегна, це може бути пов’язано з перевантаженням м’язів або особливостями будови суглоба. Важливо вчасно вжити заходів, щоб запобігти ускладненням та уникнути хронічного дискомфорту.

"Ми-Україна" пропонує вам короткий комплекс із трьох ефективних вправ, які допоможуть розтягнути м’язи, зміцнити тазостегновий суглоб і зменшити біль. Виконуйте цей комплекс 2-3 рази на тиждень, щоб досягти максимального ефекту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкраща домашня вправа для підтягнутих стегон — треба всього 5 хвилин на день

Розтяжка згиначів стегна

Розтягнення м’язів – ключовий етап боротьби з болем у стегнах. Для цього потрібно встати на одне коліно, залишаючи іншу ногу під прямим кутом попереду. Відчуйте легке натягнення м’язів, нахиляючись вперед. Важливо не перенапружуватися – інтенсивність розтяжки має становити приблизно 3 бали з 10. Утримуйте положення 30 секунд, потім відпочиньте та повторіть ще три рази. Ця вправа допомагає зменшити напругу в передній частині стегна та покращує мобільність тазостегнового суглоба.

Згинання стегна у положенні лежачи

Ця вправа зміцнює м’язи та стабілізує суглоби. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах та підніміть їх до рівня стегна.  Завдяки цій вправі ви зміцните стегнові м’язи та уникнете їх перевантаження під час тренувань або звичних рухів.

Планка на одній нозі

Щоб підтримувати здоров'я тазостегнового суглоба, важливо зміцнювати не лише стегна, а й м’язи кора. Одним із найкращих способів є "планка на одній нозі". Встаньте в планку на передпліччях, підніміть одну ногу та утримуйте її в повітрі 10-15 секунд, потім змініть ногу. Це не лише зніме навантаження зі стегон, а й покращить баланс усього тіла.

Корисні поради для запобігання болю в стегнах

• Уникайте надмірного навантаження на тазостегновий суглоб, особливо під час глибоких присідань або бігу на високій швидкості.
• Регулярно робіть вправи на мобільність та розтяжку, щоб підтримувати суглоби у здоровому стані.
• Не забувайте про правильне харчування та питний режим – це впливає на стан зв’язок та м’язів.
• Використовуйте спеціальні вправи для стабілізації суглобів, щоб знизити ризик травм.
• Включіть ці вправи у свою програму тренувань або виконуйте їх окремо, якщо відчуваєте дискомфорт у стегнах. Вони допоможуть не лише зменшити біль, а й покращити загальну рухливість та гнучкість.

"Ми-Україна" ділився також підбіркою кращих вправ для прокачування м'язів вдома без обладнання, а також тренуванням для схуднення у животі.