Ближче до середини дня багато людей помічають, що раптово хочеться поспати. Виникає млявість і бажання прилягти хоча б на п’ять хвилин. Традиційно вважається, що на сон тягне після ситного обіду. Але нові дослідження мають зовсім інше пояснення: післяобідня сонливість може бути частиною природного добового ритму мозку, а не наслідком того, що ми з’їли.
Читайте на "Ми-Україна", чому нам так хочеться поспати після обіду.
Чому у нас зникають сили після обіду
Вчені пояснюють, що усе залежить від скупчення клітин у стовбурі мозку, відомого як locus coeruleus або "«блакитна цятка". Попри скромні розміри, саме вона є ключовим джерелом норадреналіну. Це нейромедіатор, що керує нашою уважністю, рівнем збудження та здатністю залишатися сфокусованими. Коли ці нейрони активно працюють, людина почувається бадьорою, а мозок швидше передає інформацію між клітинами. Але якщо рівень норадреналіну стає надто високим, виникає хаос сигналів, і замість ясності думок з’являється відчуття тиску та тривоги, яке часто супроводжує роботу під дедлайном.
На думку дослідниці Міту Стороні, locus coeruleus працює як коробка передач: у низькій активності — ми розсіяні, при середній — максимально сконцентровані, а при надмірній уже відчуваємо тривожність і напруження.
І саме цей нейронний механізм не працює рівно протягом дня. Після пробудження блакитна цятка швидко активізується, і зранку більшість людей перебувають саме в режимі оптимальної концентрації. Але приблизно через 6–8 годин після пробудження, за словами Стороні, мозок переходить у стан природного спаду — він теж хоче відпочити і влаштовує собі "сієсту". Тому наші предки полюбляли відпочивати двічі на добу. Саме тому навіть повністю здорові люди, які нічого важкого не їли, можуть відчути бажання подрімати ближче до обіду.
Для "жайворонків" спад сил може початися вже до полудня. У сов, які прокидаються пізніше, навпаки — сонливість зміщується на другу частину дня. Цей ефект часто помилково пов’язують із ситним обідом, але наукові дані поки що не підтверджують просту теорію.
Популярна думка про те, що кров "відходить" від мозку до шлунку під час травлення, також не має переконливих доказів. Мозок отримує стабільний кровотік, навіть якщо організм активно перетравлює їжу, адже це критично для виживання.
Як боротися із сонливістю посеред дня
Дослідники радять врахувати свої природні ритми. Варто робити короткі перерви, подекуди відволікатися від роботи, виходити на свіже повітря або додавати кілька хвилин зарядки. Такі дії дають мозку переключити увагу на щось інше і зробити м’який кидок норадреналіну, який поверне вас до бадьорості.
Восени у багатьох людей виникає апатія. Читайте на "Ми-Україна", як впоратися з осінньою апатією.
