Вітамін D дуже важливий для нашого здоров’я. Серед основних його задач: допомагати імунній системі боротися з хворобами, зміцнювати кістки, покращувати засвоєння кальцію і не тільки. Основним джерелом цього вітаміну є сонячні промені, тож отримуємо його ми тоді, коли перебуваємо на вулиці й сонце потрапляє на нашу шкіру. Саме в це момент нашим організмом запускається процес вироблення вітаміну D. Часто більшість переконані, що цього має бути достатньо. Але насправді це не завжди так. Навіть у теплу пору року багато людей все одно мають його нестачу. Причини можуть бути різні й детальніше про них, а також категорії людей, кому цей вітамін потрібен навіть у теплу пору року, розповість "Ми-Україна".
Хто в зоні ризику
Навіть улітку не кожен отримує стільки вітаміну D, скільки потрібно. Є люди, яким частіше за інших не вистачає цього вітаміну, тож їм можуть знадобитися добавки. Йдеться про таких:
- Ті, хто працює у приміщеннях. Якщо ви майже не буваєте на вулиці вдень або виходите лише рано-вранці чи ввечері, то організм не отримує потрібної дози сонячних променів;
- Люди, які мають темний колір шкіри. Вони від природи мають більшу кількість меланіну, основна задача якого - зменшувати здатність шкіри виробляти вітамін D (!) навіть під впливом сонця;
- Літні люди. З віком шкіра втрачає здатність синтезувати достатню кількість вітаміну;
- Ті, хто користується сонцезахисним кремом на регулярній основні, адже такі засоби блокують УФ-промені. Для захисту шкіри - це дуже добре, однак таким способом ви блокуєте вироблення організмом такого потрібного вітаміну D;
- Люди, що мають зайву вагу чи певні порушення в роботі печінки, нирок, ШКТ. У таких випадках вітамін може гірше засвоюватися.
Чому цей вітамін так потрібен
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, а це важливо для міцних кісток і зубів. Він підтримує роботу імунної системи, щоб ми краще боролися з вірусами та інфекціями. Також цей вітамін впливає на настрій і рівень енергії. При нестачі можуть з’явитися слабкість, втома, часті застуди або болі в кістках. Вітамін D важливий у будь-якому віці, як для дітей, так і для дорослих.
Чи варто пити добавки і як визначити правильне дозування
Для того, щоб точно визначити, чи маєте ви дефіцит вітаміну D, потрібно здати аналіз крові (на 25(OH)D - ред.). Якщо результат покаже низький рівень, то навіть улітку лікар може порекомендувати прийом добавок.
Самостійно "прописувати" собі вітамін категорично не рекомендується, адже в надлишку він також може бути небезпечним і навіть проблеми з нирками, судинами та кальцієвим обміном. Тільки спеціаліст може підібрати правильне дозування на основі ваших аналізів та деяких інших факторів саме: віку, стану здоров’я та рівня вітаміну в крові.
Варто зауважити, що в деяких випадках достатньо невеликої профілактичної дози. Як варіант, це може бути 1000–2000 МО на день. А іноді потрібно проходити курс лікування з більшим дозуванням і під контролем спеціаліста.
На звершення додамо, що навіть у сонячну пору року організм не завжди отримує достатньо вітаміну D. Якщо ви рідко буваєте на сонці або маєте ризики для поганого засвоєння, то кращим варіантом буде проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Завдяки правильній профілактиці ви зможете уникнути багатьох проблем зі здоров’ям.
Нагадаємо як раніше "Ми-Україна" писав про те, які вітаміни при регулярному споживанні здатні призупинити процес старіння.
