Чи замислювалися ви коли-небудь, скільки рішень насправді приймаєте свідомо? Здається, що ми керуємо своїм життям повністю. Ми начебто самі обираємо, що їсти, коли працювати чи відпочивати. Проте нове дослідження показує: більшість наших щоденних дій відбувається автоматично, без активного мислення. Іншими словами, ми живемо "на автопілоті" — і саме цей режим формує наше життя більше, ніж здається.

"Ми-Україна" розповість, які нові результати досліджень опублікували вчені у праці Psychology&Health.

Як працюють наші звички і що змушує нас жити на "автопілоті"

Наші звички — це не просто повторювані дії, а складні асоціації між певним стимулом і поведінкою. Вони діють як приховані команди, що запускаються у відповідь на знайомі умови. Наприклад, приходите на роботу і вже автоматично готуєте каву. Виходите на пробіжку — і одразу вмикаєте улюблений плейлист.

Психолог Бенджамін Гарднер, співавтор дослідження, пояснює, що якби ми мусили свідомо думати про кожну дрібницю від того, як зав’язати шнурки до способу, як пити чай — життя стало б просто нестерпним. Саме через звички людина полегшує собі життя.

Дослідницька команда з Великої Британії та Австралії відстежувала поведінку 105 добровольців, які отримували випадкові запити на смартфон протягом дня. Їх просили описати, чим вони займаються і чи роблять це навмисно чи за звичкою.

Результати виявилися вражаючими:

• 65% усіх дій були спровоковані звичними обставинами;
• 88% виконувалися на автопілоті;
• але при цьому 76% узгоджувалися зі свідомими цілями.

Тобто наші звички не лише не суперечать намірам — вони часто допомагають досягати мети.

Хороші та погані звички: у чому різниця

Як підкреслює Гарднер, звичка сама по собі є нейтральним явищем. Усе залежить від того, чи вона наближає вас до бажаного результату, чи, навпаки, шкодить. Якщо ви автоматично дістаєте пляшку води замість солодкої газованої — це корисна звичка. Якщо ж під час стресу рука тягнеться до сигарети — очевидно, шкідлива.

Найчастіше досліджувані повідомляли про звички, пов’язані з роботою, навчанням, домашніми справами чи доглядом за дітьми. Водночас фізичні вправи виявилися винятком: хоч вони часто починалися автоматично (наприклад, "після роботи йду в спортзал"), але виконання все одно вимагало свідомих зусиль.

Як сформувати корисну звичку

Науковці дійшли висновку: звички можна використовувати як інструмент для покращення життя. Їх легко "вбудувати" у наявний розпорядок.

Наприклад:

• робіть зарядку після чищення зубів — і з часом ці дії "зчепляться";
• випивайте склянку води одразу після ранкової кави;
• кладіть кросівки біля дверей — щоб мозок отримував сигнал: "час бігти".

Такий метод отримав назву "прив’язка до тригера" — саме він допомагає створити стабільні позитивні звички.

Як позбутися поганої звички

Боротьба із шкідливою звичкою не зводиться до сили волі. Часто ефективніше змінити контекст або замінити дію новою. Наприклад, замість того, щоб після обіду курити, можна жувати жувальну гумку або йти на коротку прогулянку.

Гарднер радить протягом тижня фіксувати:

• де ви знаходитесь, коли проявляється звичка;
• котра година;
• з ким ви поруч.

Цей аналіз допоможе виявити тригери — а зрозумівши, що саме їх запускає, легше змінити поведінку.

Багато хто вважає звички проявом слабкої волі, але насправді це механізм енергозбереження мозку. Коли певна дія стає автоматичною, мозок витрачає менше ресурсів на ухвалення рішень, звільняючи простір для креативності, навчання чи складних завдань.

Професорка Грейс Вінсент, експертка зі сну з Університету Центрального Квінсленду, додає: "Якщо ми зуміємо сформувати позитивну звичку — наприклад, дотримуватися режиму сну, харчуватися здоровіше чи більше рухатися, — наш внутрішній «автопілот» зробить усе, щоб підтримувати ці зміни".

Як повернути контроль над власним "автопілотом"

Усвідомте свої шаблони. Протягом кількох днів звертайте увагу, що саме ви робите машинально. Визначте тригери — вони можуть бути емоційними (нудьга, стрес), часовими (ранок, вечір) або просторовими (робота, кухня). Замініть реакцію. Замість старої поведінки оберіть корисну альтернативу, що задовольняє ту саму потребу. Новій звичці потрібно від 30 до 60 днів, щоб закріпитися на рівні автопілоту. І не беріться за все і одразу. Сфокусуйтеся на одній конкретній зміні, щоб мозку було легше перебудувати "звичну" поведінку.

Нерідко варто приділити увагу й мисленню. Читайте на "Ми-Україна" цікаве дослідження вчених, чому ми часто забуваємо приємне, а погане пам'ятаємо роками.