Дієтичні газовані напої давно стали ТОП-темою для суперечок. Хтось вважає їх "уловкою маркетологів", інші — крутим лайфхаком для контролю калорій. Втім, варто відокремити факти від страшилок.

Читайте на "Ми-Україна" розбір найпопулярніших міфів про колу без цукру, усі пояснення про аспартам і чи варто пити дієтичні газовані напої тим, хто худне або просто стежить за харчуванням.

Міф 1. "Аспартам у Cola zero викликає рак"

Міжнародне агентство з вивчення раку (IARC) віднесло аспартам до категорії "можливо канцерогенний". Це не означає, що звичайне споживання обов’язково призведе до раку — ця категорія вказує на необхідність подальших досліджень та обережності у трактуванні. Ключовий момент у допустимій добовій нормі. Для аспартаму вона становить 40 мг на кілограм маси тіла. У літрі безцукрової коли зазвичай близько 150–250 мг підсолоджувача. Тобто людині вагою 60 кг довелося б щодня стабільно випивати понад 9 літрів напою, аби лише наблизитись до межі безпечного споживання. У реальному житті це недосяжні обсяги.

Міф 2. "Цукор сам по собі не шкідливий, тому краще звичайна кола"

Шкода дл організму криється не в самому факті наявності цукру, а у систематичному надлишку. Офіційної "жорсткої стелі" для доданого цукру немає, проте інституції на кшталт Американської кардіологічної асоціації використовують практичні орієнтири: ≈24 г/день для жінок і ≈36 г/день для чоловіків як ціль для зниження ризиків. У середньостатистичному раціоні споживання доданого цукру може сягати 100+ г/день, і перевищити корисні межі дуже легко на відміну від меж для аспартаму. Саме тому "нульовий" напій часто виявляється менш ризикованим вибором, коли хочеться солодкого смаку без додаткових калорій і цукру.

Міф 3. "Cola zero заважає схудненню"

Cola zero — не "чарівна пігулка", але це зручний інструмент контролю тяги до солодкого у рамках дефіциту калорій. У клінічних програмах контролю ваги заміна калорійних солодких напоїв на варіанти з підсолоджувачами часто покращує дотримання дієти і допомагає тримати загальну калорійність нижче. Механіка проста: коли є "солодкий смак без калорій", легше не переїдати десертами і не "добирати" зайві 150–300 ккал з напоїв.

Міф 4. "Дієтична кола сильніше руйнує емаль, ніж звичайна"

Причина ерозії емалі — це не підсолоджувач, а кислотність напою. Щоб знизити ризики для зубів, стоматологи радять пити напої ковтками (а не "смакувати" їх у роті довго), використовувати трубочку, не полоскати рот газованою водою і дати слині нейтралізувати кислоту, перш ніж чистити зуби.

Міф 5. "Cola zero вбиває мікробіом"

Окремі роботи описують індивідуальні реакції у людей з порушеннями ШКТ або специфічним складом мікробіоти. Втім, у здорових дорослих помірне вживання напоїв із підсолоджувачами зазвичай не призводить до стійких негативних змін мікробіому. Як і з будь-яким продуктом, важливі контекст раціону та помірність.

Чому Cola zero може бути доречною під час схуднення

Вживання коли без цукру допомагає краще контролювати тягу до солодкого без калорій. Це допомагає утримувати дефіцит енергії без відчуття "заборон".Численні дослідження тренерів та нутриціологів свідчать, що люди краще дотримуються програм здорового харчування, якщо замінюють калорійні напої на безцукрові аналоги. Окрім того, "нульові" солодкі напої мають малу дозу кофеїну, тож ті, хто старається споживати його менше, не матимуть надмірної стимуляції нервової та серцево-судинної системи. Головне — не компенсувати цукор іншими солодощами. Якщо ви хочете схуднути, шукайте здорову альтернативу солодощам.

Також читайте, які продукти не варто зберігати у пластиковому контейнері, а також як захиститися від тромбозу і який продукт полегшує кровообіг.