Одне з питань, яке часто виникає після напруженого дня та накопиченої втоми - чи можна лягати спати голодним? Багато хто вважає, що голодувати перед сном - вкрай шкідливо для нашого організму. Проте, чи справді це так, розбирався "Ми-Україна". 

Голод і сон - негативний вплив 

Голод справді може негативно впливати на якість сну, адже у випадку, коли ви лягаєте спати на порожній шлунок, організм може почати сигналізувати про потребу в їжі, що, своєю чергою, призводить до порушень сну.

Детальніше про основні негативні аспекти:

- через голод рівень цукру в крові може падати, через що сон буде неспокійним та переривчастим;

- "голодний сон" здатен підвищувати рівень кортизолу, гормону стресу, що може зробити сон більш поверхневим, через що на ранок ви почуватиметеся втомленими; 

- відсутність хоча б легкої вечері може заважати засинанню та пробуджувати вас серед ночі для пошуку їжі;

- відчуття голоду може викликати дискомфорт або болі в животі, що не дають вам розслабитись і спати;
- кількість серотоніну (гормону, який допомагає заспокоїтись і заснути)  також зменшується через дефіцит певних продуктів в організмі, що може ускладнити процес засинання.

"Вигода" голоду перед сном

Існують певні позитивні моменти у легкому голоді перед сном. Однак, лише за умови, що відсутність їжі не є довготривалою. Ось кілька можливих переваг:

- легкий голод перед сном може допомогти організму перейти у так званий "відновлювальний" режим, уповільнивши метаболізм та надавши можливість активніше спалювати жирові запаси;

- для деяких людей невеликий голод може бути сигналом для організму, що той готовий до відпочинку. В такі моменти сон, як правило, значно спокійніший та глибший;  

- легкий голод  допомагає позбутися звички їсти пізно ввечері, нормалізуючи роботу ШКТ та знижуючи вагу;

- якщо ви не їсте перед сном, рівень інсуліну в крові залишається низьким, що може бути корисно для метаболічного здоров’я;

Що краще їсти перед сном

Перед сном рекомендується споживати легку, проте поживну їжу, яка не навантажить шлунок і допоможе заснути.

Ідеальними продуктами в цьому випадку будуть ті, що містять триптофан та амінокислоту, адже вони сприяють виробленню серотоніну й мелатоніну – гормонів, які впливають на регуляцію сну.

Відмінним вибором, як приклад, можуть стати банани, нежирний йогурт, вівсянка або невелика порція сиру з невеликою жирністю. Легкі білки, такі як індичка або яйця, також можуть бути хорошими, оскільки вони забезпечують стабільне надходження енергії без перевантаження травлення.

Водночас радимо уникати важкої їжі: солодощів та кофеїну, адже такі здатні порушити процес засинання. Крім того, важливо не їсти занадто багато, аби  не створювати додаткове навантаження на організм під час сну.

Раніше "Ми-Україна" писав про те, як та чим потрібно харчуватися, аби гарно спати уночі та не прокидатися.