Здуття живота та дискомфорт — це неприємні відчуття, з якими стикається кожен. Однак, якщо ці симптоми повторюються часто, варто звернути увагу на свій раціон і включити до нього продукти, багаті на клітковину та пробіотики.

Які продукти треба їсти для здорового кишківника та шлунку та як змінити раціон, якщо живіт надто часто здуває після їжі читайте далі на "Ми-Україна". 

Як потрібно харчуватися для здорового кишківника

Стан кишківника має вирішальне значення для загального здоров’я, адже саме він забезпечує засвоєння поживних речовин і впливає на імунітет та емоційний стан. Правильно складений раціон допоможе підтримати баланс корисної мікрофлори, зменшити ризик розладів травлення і навіть вплинути на настрій.

Основою здорового кишківника є споживання продуктів, багатих на харчові волокна. Вони сприяють нормальній роботі травної системи, полегшують випорожнення і створюють сприятливе середовище для корисних бактерій. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти — це чудові джерела клітковини, яка також допомагає уникнути здуття живота та інших проблем із травленням.

Пробіотики — ще один ключовий компонент раціону. Їх можна знайти в ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір або квашена капуста. Ці продукти забезпечують організм живими бактеріями, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника. Крім того, пробіотики сприяють зменшенню запальних процесів у шлунково-кишковому тракті.

Не менш важливою є достатня гідратація. Пиття води протягом дня забезпечує правильну консистенцію їжі, що проходить через кишківник, і допомагає уникати запорів. Також вживання трав'яних чаїв, таких як м’ятний чи ромашковий, може заспокоїти шлунково-кишковий тракт і сприяти кращому травленню.

Жири теж грають важливу роль. Авокадо, горіхи та насіння містять здорові жири, які забезпечують захисний шар для кишківника та підтримують його клітини у хорошому стані. Не варто забувати про вітаміни, які надходять із цих продуктів і є незамінними для загального здоров’я.

Які продукти треба додати у свій раціон при частому вздутті

Фрукти з низьким вмістом фруктози. Фрукти, що не викликають надмірного бродіння в кишківнику: банани, апельсини, ягоди (малина, чорниця, полуниця), ківі..

Овочі з низьким вмістом клітковини. Висока кількість клітковини в певних овочах може сприяти здуттю. Обирайте огірки, кабачки, шпинат, баклажани.

Ферментовані продукти. Ці продукти містять корисні пробіотики, які підтримують здорову мікрофлору кишківника: кефір, йогурт без добавок, квашена капуста, комбуча.

Насіння та горіхи. Мигдаль, волоські горіхи та насіння льону допомагають зменшити здуття завдяки своїм протизапальним властивостям.

Імбир і трав'яні чаї. Імбир має заспокійливий ефект на травну систему, а м’ятний чи ромашковий чай зменшує газоутворення.

Які продукти викликають посилене газоутворення в кишківнику

• газовані напої;
• капусту, броколі та цвітну капусту;
• бобові (горох, квасолю);
• продукти з високим вмістом цукру;
• жирну та смажену їжу.

Деякі продукти та налагоджений раціон можуть допомогти знизити тиск. Що таке DASH-дієта та чому її варто дотримуватися тим, хто стражадає від гіпертонії? Також, як писав раніше "Ми-Україна", біль у скронях може сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров'ям — як розпізнати загрозу.