Якщо ви прагнете позбутися жиру в ділянці живота до літа, не варто покладатися лише на фізичні вправи чи на дієтичні хрусткі хлібці. Так, вони можуть бути корисним перекусом, але є продукти, які мають більший вплив на обмін речовин, стабілізують рівень цукру в крові та контролюють апетит — саме ці чинники впливають на жир в області талії. Будувати повністю свій раціон з цих продуктів не треба, але додати їх у меню точно буде не зайвим.

Які продукти допомагають схуднути — читайте на "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бутерброди, канапки, супи чи каші: чи шкідливо їсти всухом'ятку - Віктор Мандзяк

Авокадо

Авокадо дуже багатий на мононенасичені жири, які сприяють зменшенню жирових відкладень, особливо в зоні живота. Крім того, авокадо містить багато клітковини, яка допомагає довше залишатися ситим. Завдяки жирним кислотам, авокадо також підтримує гормональний баланс, а це дуже важливий аспект у регуляції обміну речовин.

Яйця

Повноцінне джерело білка, яке можна вживати в будь-який час доби. Білки з яєць надовго втамовують голод, знижують апетит і сприяють стабілізації рівня інсуліну. Все це разом підтримує процеси спалювання жиру і запобігає його повторному накопиченню.

Ягоди

Малина, чорниця, полуниця, ожина — всі ці ягоди мають низький глікемічний індекс, багаті на антиоксиданти і клітковину. Вони зменшують запалення в організмі, стабілізують рівень цукру та сприяють нормальному функціонуванню кишківника, що важливо при схудненні.

Листова зелень

Шпинат, рукола, салат та капуста мають багато у вмісті води, а також клітковини й інших корисних мікроелементів. Вони допомагають зменшити здуття живота, поліпшують перетравлення їжі та прискорюють обмін речовин. Завдяки своїй структурі зелень легко поєднується з іншими дієтичними продуктами, тож частіше готуйте зелені салати.

Солодка картопля батат

Багата на стійкий крохмаль, який повільно засвоюється, не викликає стрибків інсуліну і забезпечує стабільне надходження енергії. До того ж солодка картопля містить клітковину, яка подовжує відчуття ситості і підтримує здоров’я кишківника.

Горіхи

Мигдаль, фісташки, волоські горіхи є прекрасним джерелом корисних жирів, білка та мінералів. Завдяки своїй щільності та поживності, горіхи допомагають контролювати апетит, не спричиняючи набору ваги. Люди, які регулярно вживають горіхи в помірній кількості, мають нижчий рівень вісцерального жиру.

Зелений чай

Цей напій містить катехіни — антиоксиданти, що стимулюють окиснення жиру, особливо в області живота. Разом з кофеїном зелений чай активізує метаболізм і сприяє м’якому жироспалюванню навіть у стані спокою. Якщо пити зелений чай регулярно, ефект буде накопичувальним.

Грецький йогурт

Це справжнє джерело білка і пробіотиків. Він підтримує баланс кишкової мікрофлори, яка безпосередньо впливає на здатність організму накопичувати чи спалювати жир. Несолодкий грецький йогурт допомагає зменшити здуття, стабілізувати рівень глюкози та довше залишатися ситим.

Також читайте на "Ми-Україна" про важливі вправи для здоров'я людей старше 40 років. Чому важливо підтримувати силу та стабільність корпусу та ніг — читайте у статті.