Вчені наголошують, що секрет довголіття часто криється у звичайних речах, які кожен може зробити сам: це вправи, гарне харчування та сон.
Про це пише Science Alert.
Науковці пояснюють, що існує два типи віку - хронологічний (кількість прожитих років) і біологічний, який відображає реальний стан організму. Саме біологічний вік визначає, наскільки довго ми проживемо, і його можна виміряти за допомогою спеціальних тестів ДНК.
На цей показник суттєво впливають щоденні звички. Одні прискорюють старіння (куріння, алкоголь чи малорухомий спосіб життя), інші навпаки - допомагають "повернути час назад".
Науковці виокремлюють п’ять ключових факторів, які реально зменшують біологічний вік:
- Регулярна фізична активність. Кіьлька тижнів помірних тренувань можуть "омолодити" організм на кілька років. Вправи сповільнюють зміни у ДНК, які відповідають за старіння клітин.
- Збалансоване харчування. Більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і менше цукру, червоного м’яса та жирів. Збалансоване харчування забезпечує організм антиоксидантами, вітамінами та протизапальними сполуками, які допомагають клітинам відновлювати пошкодження та зменшувати навантаження на нашу ДНК.
- Якісний сон. Люди, які сплять не менше семи годин, старіють повільніше. Недосипання, особливо через роботу в нічні зміни, пришвидшує біологічне старіння. Ті, хто працювали позмінно, особливо в нічні зміни, мали біологічний вік приблизно на один рік вищий, ніж їхні колеги, які працювали у звичайний робочий час.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь суттєво пошкоджують ДНК, підвищують рівень запалення і змушують організм швидше виснажуватись.Вчкні довели, чим більше споживається алкоголю, тим більше прискорюється старіння.
- Контроль стресу. Надмірне навантаження і хронічна напруга можуть додати кілька "біологічних" років. Допомагають відновитись медитація, спілкування і відпочинок.
Науковці наголосили, що тривалість життя залежить не лише від генів, а і від щоденних рішень.
Як інформував "Ми-Україна" раніше, процес старіння людини є нерівномірним: десь у середині 40 та 60 років організм переживає різкі "стрибки" змін на молекулярному рівні.
