Ідея про 10 000 кроків на день є загальновідомою рекомендацією для підтримки здоров’я, але, як показує останнє дослідження, це не єдине оптимальне число. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, можуть знизити ризики, пов’язані з сидячим способом життя, просто збільшивши кількість кроків, які вони роблять щодня.
Про це пише Science Alert.
Малорухливий спосіб життя асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, раку, діабету та скороченою тривалістю життя. Водночас, люди, які роблять більше кроків і йдуть швидше, мають нижчі ризики цих захворювань. Проте дослідженням не було з'ясувало, чи здатні люди, які ведуть сидячий спосіб життя, повністю компенсувати ці ризики лише за допомогою щоденних кроків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бігати чи ходити? Що ефективніше спалює ваші кілограми - поради фітнес-тренера
Що показали результати
Результати показали, що збільшення кількості кроків, незалежно від того, наскільки сидячим є спосіб життя, значно знижує ризик серцево-судинних захворювань та навіть ранню смертність. Виявилося, що вже 4000–4500 кроків на день дають більлшу перевагу для здоров’я та знижують ризик смертності на 39% і на 21% серцево-судинних захворювань. Оптимальним числом для досягнення найкращих результатів є від 9000 до 10 000 кроків.
Дослідник Метью Ахмаді підкреслив, що хоча будь-яка кількість руху вже є позитивною, не можна сприймати ці результати як дозвол на повне ігнорування сидячого способу життя. Він закликає до збільшення щоденних кроків, щоб компенсувати шкоду від тривалого сидіння, проте зазначає, що скорочення часу, проведеного в сидячому положенні, також важливо для загального покращення здоров’я.
Як інформував "Ми-Україна" раніше, нові дослідження показують, що навіть довгий похід у вихідні дні може зменшити рівень тривожності.
