Часто люди помічають, що ближче до вечора живіт починає "давити", з’являється важкість і здуття. Здебільшого це пов’язано не лише з тим, що ми поїли, а й із загальною втомою, ритмом дня та тим, як працює наш травний тракт. Важливо пам'ятати, що навіть незначні зміни в харчуванні та звичках перед сном можуть значно полегшити цей дискомфорт і зробити вечори більш комфортними. Детальніше про це розповість "Ми-Україна".

Вечірнє здуття - чому виникає ця проблема?

Здуття ввечері часто з’являється через переїдання або пізню важку вечерю. В цей час травлення сповільнюється, і, як результат -  їжа довше залишається в шлунку.

Серед найбільш газоутворюючих продуктів виділяють такі:

- бобові,

- капуста,

- газовані напої,

- жирна їжа.

Важливо також пам'ятати, що швидке ковтання їжі та стрес мають здатність додатково посилювати й без того наявний  дискомфорт.
 

Найпопулярніші помилки

Для того, щоб полегшити своє самопочуття, багато людей відразу запивають усе газованою водою. Однак вона здуття не зменшує, навпаки - лише додає газів, посилюючи проблему.

Не менше здуттю сприяють й часті перекуси, жування жуйки та надмірне споживання кави.

Якщо ви лягаєте відпочити одразу після ситної вечері, то це уповільнює травлення і може зробити живіт "важким" перед сном.

Потурбуйтеся про себе

- Старайтесь вечеряти за 2–3 години до сну,

- Обирайте для вечері легкі страви (овочі, каші, рибу або кисломолочні продукти),

- Пийте достатньо води протягом дня,

- Перед сном уникайте вживання газованих напоїв,

- Їжте повільно, добре пережовуйте їжу і не поспішайте.

Не менш корисними є й легкі прогулянки після вечері - вона допомагає травленню.

Зауважимо, якщо дискомфорт все ж виникає, то допомогти собі і зменшити його можна за допомогою теплого компресу або  трав’яного чаю із м’ятою чи ромашкою.
 

Коли потрібен лікар

Якщо здуття турбує майже кожного дня, супроводжується болем, нудотою, різкими змінами випорожнень чи втратою ваги - вам  потрібна медична консультація. Часте вечірнє здуття може бути ознакою харчової непереносимості або розладів травлення, які потребують уваги і правильного лікування. 

Пам'ятайте, що часті зміни у звичках і правильний режим харчування допоможуть зробити вечори комфортними та без неприємних симптомів.

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" писав про те, чому після здорової їжі може здувати живіт і як собі допомогти в такому стані.