Раптовий різкий біль у ногах, особливо в литках - явище, що знайоме багатьом. Судоми, хоч і не несуть небезпеки, можуть бути вкрай неприємними і дуже болісними. Серед основних причин - фізичне перевантаження, зневоднення, тривале перебування в одній позі тощо. Часто це явище з’являється після інтенсивних навантажень, де м'язи не отримують достатньо часу для відновлення. "Ми-Україна" розбереться в темі більш детально та пояснить, як допомогти собі у перші хвилини різкого болю, коли вас "схопила" судома. 

Судома - що це таке 

Раптове і болісне скорочення м'язів, яке неможливо контролювати - судома. Зазвичай вона триває від кількох секунд до кількох хвилин і минає так само раптово, як і починається. Іноді больові відчуття тривають ще упродовж тривалого часу і відчуваються як розтягнутість у м'язах. Часто це біль у ногах, зокрема в литках, але може все ж виникати й в інших частинах тіла. 

М'язи, які піддалися судомі, як правило, тверді на дотик і болючими.

Причини виникнення 

Причини появи судом можуть бути різними, однак здебільшого вони пов'язані з фізичним станом організму або зовнішніми факторами, а саме:

- Тривале або інтенсивне фізичне навантаження може спровокувати раптове скорочення м'язів;

- Недостатня кількість води в організмі може порушити електролітний баланс, що, в свою чергу, викликає раптові судоми;

- Через дефіцит мікроелементів, зокрема, магнію, калію та кальцію, нормальна робота м'язів може бути порушена, що спричинить появу судоми;

- Поганий кровообіг. Зокрема, судома може виникнути через тривале перебування в одній позі або компресію судин; 

- Проблеми із нервовою системою. Як правило, це неврологічні захворювання або порушення, які провокують скорочення м'язів;

- У періоди гормональних коливань, зокрема, під час вагітності, менопаузи чи менструації;

- Під час прийомів лікарських препаратів (рідко) може виникнути побічний ефект у вигляді судоми. 

Що робити, коли зненацька виник різкий біль

Головне - не панікувати та розслабитися. Особливу увагу приділіть м'язу, в якому виник спазм. 

Якщо це литка, рекомендуємо потягнути носок на себе та почати активно розтягувати м'яз - так, боляче, однак ефективно!

Можна також м’яко помасажувати болісну ділянку, щоб зняти напругу.

Теплий компрес або гаряча ванна також допоможуть розслабити м'язи. У разі частих судом важливо звернути увагу на рівень гідратації та харчування, щоб забезпечити організм необхідними мікроелементами.

Профілактика

Профілактика судом включає в себе регулярні фізичні вправи та розтяжки, зокрема перед активністю, щоб підготувати м'язи до навантажень. Важливо також підтримувати водно-електролітний баланс: пити достатньо води та вживати їжу, багату на калій, магній та кальцій.

Також хочемо зауважити, що розуміння основних причин і профілактика, а також регулярні розтяжки допоможуть попередити ймовірність виникнення судом, а також зменшити їх частоту, якщо ці болісні відчуття вже виникають. 

Раніше "Ми-Україна" розповідав про те, чи можуть гормональні збої вплинути на появу нових родимок та перетворення старих у злоякісні утворення.