Набряки в першій половині дня - досить розповсюджена проблема, знайомі з якою дуже багато людей. Виникають вони тоді, коли організм затримує рідину. Основна причина - нирки просто не встигають вивести надлишок води або солі. Крім хвороб, на це значною мірою впливає й те, що ми їмо, особливо перед сном. Яких  саме продуктів краще уникати і чому, детальніше розповість "Ми-Україна".

Солоні та гострі страви

Головний ворог гарного, а головне - здорового ранку - це сіль. Основна її особливість в тому, що цей продукт затримує воду в організмі, через що тіло буквально "набухає".

Важливо розуміти, що надлишок солі міститься не лише в солоних огірках чи оселедці, а ще й у таких продуктах:

• ковбаса,
• чіпси,
• сир,
• соєвий соус,
• готові магазинні соуси.

Що не менш важливо, гостра їжа ще й викликає спрагу, через що ви  п'єте більше води перед сном і, як результат - вранці прокидаєтесь із набряками.

Вуглеводи на вечерю - не найкраща ідея

Макарони, білий хліб, картопля та солодощі багаті швидкими вуглеводами. Саме вони спричиняють підвищення рівня інсуліну, що, своєю чергою, веде до затримки натрію в організмі.

В результаті на ранок ви отримуєте серйозні набряки, а також відчуття важкості вранці.

Замість цих продуктів краще обирати овочі, білкові страви та легкі каші.

Алкоголь і напої перед сном

Навіть невелика кількість алкоголю ввечері може спричинити зневоднення, але водночас - і затримку рідини. Особливо гостро такі реакції дають пиво, вино та різні коктейлі. 

Крім того, краще обмежити споживання газованих напоїв, а також міцного чаю чи кави, адже  вони подразнюють нирки та ускладнюють процес виведення води з організму.

Що їсти ввечері, щоб не набрякати

Ідеальна вечеря повинна бути легкою, білковою та з мінімумом солі. Рекомендуємо обирати відварене або запечене м'ясо, рибу, овочі на пару, а також невелику порцію рису чи гречки.

Пити воду краще упродовж дня, а не безпосередньо перед сном.

Завдяки такому підходу ви матимете можливість прокидатися без набряків і відчуття важкості, бадьорими і легкими. 

На завершення додамо, що вечірні харчові звички напряму впливають на те, як ви виглядаєте та почуваєтесь вранці. Тож іноді варто просто змінити вечерю і ваше самопочуття після пробудження буде відчутно кращим. 

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" писав про те, чи можна позбутися набряків на ногах за допомогою домашніх методів.