Взимку навіть активні та енергійні люди можуть відчувати, що сил стає дедалі менше. Вранці дуже важко прокидатися і цілий день так і хилить в сон. Постійна втома взимку — це насправді закономірна реакція, яка має фізіологічні причини.
Чому так стається і як бути енергійним взимку — читайте на "Ми-Україна".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як впоратися з нападами тривоги та хронічною тривожністю: поради психологів
Чому взимку зростає рівень втоми
Причиною усього є короткий світловий день, який знижує вироблення серотоніну. А цей гормон якраз і підтримує настрій та життєвий тонус. Одночасно збільшується вироблення мелатоніну, що робить нас сонними протягом дня. Холод і нестача сонця впливають на кровообіг, роблять реакції повільнішими та знижують загальну активність.
Також зимовий раціон часто стає біднішим на природні джерела вітамінів і антиоксидантів, що безпосередньо впливає на витривалість. На тлі опалювального сезону в організмі активніше втрачається волога, що теж спричиняє слабкість і головний біль. Додайте робочі дедлайни, стрес та нестачеу руху — так і формуються "ідеальні умови" для хронічної втоми.
Чому варто звернути увагу на вітамін D і B
Низький рівень вітаміну D — одна з головних причин зимової млявості. Цей вітамін впливає на роботу нервової системи, гормональний баланс і витривалість. Оскільки взимку ми майже не отримуємо сонячне світло, його рівень у нашому організмі стрімко падає. Якщо ви помітили у себе сонливість, проблеми з концентрацією, зниження настрою та постійну необхідність полежати та відпочити, то буде не зайвим перевірити рівень D можна за допомогою аналізу крові, після чого лікар порекомендує оптимальне дозування.
Вітаміни групи B надвзчиайно важливі для вироблення енергії з їжі та забезпечують нормальне функціонування нервової системи. Якщо в раціоні мало повноцінних білків, цільнозернових продуктів і зелених овочів, організм може реагувати хронічною втомою та різкими перепадами настрою.
Особливо важливими взимку стають B6 і B12, адже вони впливають на працездатність, ясність думок і здатність організму відновлюватися після навантажень. Але добавки варто приймати лише після рекомендацій лікаря.
На які ще мікроелементи варто звернути увагу
Взимку часто загострюються проблеми зі сном, сухістю шкіри, тривожністю та зниженням концентрації. Омега-3 жирні кислоти допомагають стабілізувати ці процеси, зменшують запальні реакції та покращують роботу мозку. Їх нестача робить людину більш дратівливою, втомленою та менш стійкою до стресу.
Магній також часто залишається поза увагою, а це буквально природний антидепресант. Він регулює стан нервової системи, допомагає долати напругу, сприяє якісному сну і впливає на серцевий ритм. Саме взимку кількість людей із його дефіцитом помітно зростає, оскільки раціон стає одноманітним. Магній допомагає зменшити відчуття виснаженості, яке накопичується після роботи та щоденного стресу, і навіть легке поповнення запасів здатне підвищити продуктивність.
Якість та тривалість сну: коли лягати в ліжко взимку
Узимку людина часто не висипається, навіть якщо проводить у ліжку достатньо часу. Причиною є порушення циркадних ритмів і надлишок штучного світла ввечері.
Найефективнішими кроками для нормалізації сну вважаються:
- відмова від гаджетів за 1–2 години до сну
- прохолодне повітря у спальні
- чіткий режим — однаковий час пробудження навіть у вихідні
- збільшення природного світла вдень
Коли сон стабільний, рівень енергії зростає природно й без додаткових стимуляторів.
Яким має бути харчування в зимовий сезон
Меню взимку часто зміщується в бік важчої, калорійної їжі, що погіршує наше травлення та викликає млявість. Для стабільної енергії важливо, щоб у раціоні були: білок (риба, яйця, бобові, м’ясо), складні вуглеводи (гречка, овес, булгур), овочі, багаті на клітковину та сезонні ферментовані продукти. Такі страви забезпечують довшу ситість і рівномірне вивільнення енергії.
Також через сухе повітря в приміщеннях організм дуже швидко втрачає рідину. Навіть легке зневоднення спричиняє головний біль, зниження концентрації та відчуття "розбитості". Тому взимку важливо пити достатньо чистої води і використовувати зволожувач повітря.
А ще не забувайте більш рухатися. Взимку активність природно зменшується, але саме регулярні тренування допомагають швидше подолати апатію. Свіже повітря стимулює кровообіг, нормалізує вироблення гормонів і покращує настрій. Навіть короткі щоденні прогулянки дають відчутну різницю вже через кілька днів. Буде не зайвим робити фізичні вправи — в соцмережах є достатньо контенту з різними вправами на будь-який смак.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо втома триває понад місяць і супроводжується пригніченістю, відсутністю концентрації, проблемами зі сном або різкою зміною ваги, це привід перевірити гормональний фон, рівень вітамінів та загальний стан організму. Постійна втома може бути симптомом анемії, порушень щитоподібної залози або сезонного афективного розладу, тому краще не призначати собі самолікування, а звернутися до фахівців.
Також сильна втома може бути одним із симптомів захворювання печінки. Читайте на "Ми-Україна", як організм подає сигнали, що печінка у поганому стані.
