Багато людей пов'язують вечірній голод із рівнем гормонів, які регулюють апетит. Тобто, якщо в організмі низький рівень лептину (гормону насичення) або наявний підвищений рівень греліну (гормону голоду), людина починає відчувати сильний голод. Особливо гостро це стає помітним у вечірню пору. Крім того, стрес, втома та емоційні переживання також здатні  посилювати потяг до їжі, здебільшого - це солодке та жирне. Однак це не єдині причини появи бажання з'їсти щось смачненьке перед сном. Детальніше в них вирішив розібратися "Ми-Україна". 

Пізній прийом їжі - в чому криється небезпека 

При регулярному споживанні великої кількості їжі у вечірній час здоров'я може серйозно постраждати. Зокрема, така звичка може порушити нормальну роботу травної системи, ускладнити перетравлення їжі, а також спровокувати появу  важкості у шлунку.

Крім того, надлишок калорій, отриманих перед сном, може призводити до накопичення зайвого жиру, що, своєю чергою,  підвищує ризик розвитку ожиріння, діабету та серцево-судинних хвороб.

Що не менш важливо, вечірні переїдання також можуть збивати внутрішній біологічний годинник, порушуючи сон і викликаючи втому зранку.

Які хвороби можуть провокувати такий симптом

Вечірній потяг до їжі може бути не лише шкідливою звичкою, а й симптомом серйозних порушень у роботі організму.

Найнебезпечнішими з них є:

- Синдром нічного харчування (Night Eating Syndrome). Це стан, під час якого людина майже не відчуває голоду вдень, але нестримно їсть у вечірній та нічний час;

- Інсулінорезистентність та предіабет. Обидва стани можуть спричиняти різкі коливання рівня цукру в крові, що викликає постійне бажання перекусити, особливо пізно ввечері.

- Депресія та тривожні розлади. Досить часто супроводжуються емоційним голодом, коли їжа стає способом заспокоєння.

- Порушення в роботі щитоподібної залози (гіпотиреоз). Спричиняє зміну апетиту;

- Гормональний дисбаланс або синдромі полікістозних яєчників у жінок;

- Дефіцит мелатоніну (гормону сну). Порушує біоритми і стимулює вечірній апетит.

Варто зауважити, якщо вечірнє переїдання повторюється часто і стає регулярним, ми наполегливо рекомендуємо не нехтувати цією симптоматикою, пройти обстеження та звернутися до лікаря.

Як боротися з вечірнім потягом до їжі?

Для того, щоб уникнути переїдання ввечері, рекомендуємо в першу чергу, налагодити стабільний режим харчування, а також дбати про поживну цінність страв упродовж дня.

Сніданок і обід повинні бути збалансованими, насиченими білками, здоровими жирами та клітковиною - завдяки цьому ви зможете більш тривалий час залишатися ситими.

Радимо у вечірні години все ж обмежитися легкою їжею: свіжими овочами, натуральним йогуртом або нежирним білком.

Важливо також слідкувати за рівнем стресу, оскільки емоційне виснаження часто провокує "харчові зриви". Що, не менш важливо - не варто забувати пити достатньо води, адже часто саме спрагу дуже легко сплутати з голодом.

Якщо ж вечірній апетит має емоційне підґрунтя - не соромтеся і зверніться до психолога або дієтолога. Спеціаліст завжди допоможе і вирішить вашу проблему, завдяки спільним із вами зусиллям.
 
 

На завершення додамо, що вечірні потяги до смачненького - не просто проблема чи погана звичка. Це може бути сигналом про серйозні зміни в організмі або емоційному стані. Головне - усвідомити причину вчасно і почати працювати над собою. Це допоможе зберегти здоров’я, підтримати нормальну вагу і поліпшити якість життя. 

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" писав про те, чому не можна їсти багато овочів і яку шкоду для організму вони можуть принести.