Досягнення 50-річного віку — це не лише новий етап у житті, а й момент, коли варто ще уважніше поставитися до себе. З роками змінюється робота гормональної системи, сповільнюються обмінні процеси, можуть з’являтися нові виклики — як фізичні, так і психологічні. Саме тому вечірній догляд за собою стає важливим ритуалом, який допомагає підтримати здоров’я, стабілізувати емоційний стан і забезпечити якісний сон. Не потрібні складні процедури — достатньо кількох простих звичок, які дієтологи вважають ефективними для жінок після 50 років.

Що треба змінити в житті кожній жінці після 50 років, щоб почуватися краще — читайте на "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як часто потрібно ходити до кардіолога: лікар відповів, на які симптоми звертати увагу

Відмова від алкоголю на користь безпечних альтернатив

Навіть келих вина на вечерю може впливати на сон негативно, особливо під час гормональних змін у період менопаузи. Алкоголь, хоч і може викликати сонливість, часто порушує глибокі фази сну. Дослідники пов’язують його з нічними пробудженнями, поверхневим сном і навіть появою хропіння. Саме тому краще замінити алкоголь на безалкогольні напої, наприклад, трав’яні чаї, мінеральну воду з лимоном або освіжаючі коктейлі без цукру.

Білковий перекус дуже важливий

Після 50 років організм починає втрачати м’язову масу швидше, ніж раніше. Для її збереження важливо забезпечити достатнє надходження білка. Один із дієвих способів — з’їсти білковий перекус за годину-півтори до сну. Це може бути порція грецького йогурту, трохи домашнього сиру або протеїновий смузі. Білок у цей період сприяє відновленню м’язів після фізичних навантажень та допомагає організму залишатися міцним.

Регулярна гігієна порожнини рота

У зрілому віці догляд за зубами — це вже не просто звичка, а важлива частина загального здоров’я. Проблеми зі здоров’ям ясен і зубів можуть негативно впливати не лише на харчування, а й на серцево-судинну систему та обмін речовин. Тому навіть у дні втоми варто не забувати про вечірнє чищення зубів — це простий крок до профілактики серйозних ускладнень.

Тримайте поруч склянку води 

У нічний час організм втрачає рідину, особливо якщо є схильність до нічної пітливості. Зневоднення зранку часто призводить до втоми, головного болю та сухості в роті. Тому звичка ставити біля ліжка склянку води допомагає підтримати водний баланс і запобігти неприємним відчуттям одразу після пробудження. Якщо присутні припливи — холодна вода перед сном також полегшить стан.

Гліцинат магнію —  ваш мастхев для сну та міцних кісток

Магній відіграє ключову роль у знятті напруги, покращенні якості сну й підтриманні здоров’я кісткової тканини. Гліцинат магнію — одна з найбільш легкозасвоюваних форм цієї речовини. Його регулярний прийом сприяє не лише розслабленню перед сном, а й зміцненню кісток, що особливо важливо у період підвищеного ризику остеопорозу.

Глибоке дихання для зниження стресу

Перед тим як заснути, кілька хвилин глибокого дихання здатні творити дива. Така проста техніка зменшує рівень кортизолу — гормону стресу, покращує насичення крові киснем і заспокоює нервову систему. Це ефективний спосіб підготувати тіло й розум до відновлювального сну без зайвих зусиль.

Також нерідко в більшості людей спостерігається дефіцит білка в організмі. Як тіло сигналізує нам про нестачу важливого компоненту?