З віком організм поступово змінює свої потреби, і навіть збалансоване харчування не завжди здатне забезпечити всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Після 50 років особливо важливо підтримувати здоров’я мозку, кісток, серця та суглобів. Лікарі наголошують, що саме в цьому віці зростає ризик дефіцитів, які можуть впливати на якість життя.

Читайте на "Ми-Україна" про шість найважливіших добавок, на які варто звернути увагу людям старше 50 років.

Вітамін B12 — підтримка пам’яті та нервової системи

Геріатрка докторка Накейша Роджерс, авторка книги "Secrets of Sassy, Savvy Seniors", зазначає, що серед її пацієнтів старше 50 років найчастіше зустрічається саме дефіцит вітаміну B12. Особливо це стосується жінок. B12 необхідний для роботи клітин мозку, адже відповідає за передачу нервових імпульсів. Його нестача може призводити до зниження енергії, погіршення пам’яті, а також підвищує ризик спотикання й падінь.
Отримати цей вітамін можна з риби, м’яса, яєць та молочних продуктів, але часто після 50 років засвоєння з їжі знижується, тому добавки стають найкращим варіантом.

Кальцій для міцності кісток

З віком кісткова тканина втрачає щільність, тому кальцій стає критично важливим. Лікарка Вальдів’єсо підкреслює, що найкращою формою є цитрат кальцію, адже він легше засвоюється і не підвищує ризик утворення каменів у нирках, на відміну від карбонату кальцію.
Джерела кальцію — молоко, йогурт, тверді сири, броколі, мигдаль, кунжут та насіння чіа. Проте для багатьох людей після 50 років харчових джерел недостатньо, і тоді добавки допомагають зберегти кістки міцними.

Вітамін D — захист від переломів і підтримка мозку

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію. Його нестача, за словами докторки Роджерс, теж збільшує ризик падінь і травм.
Дослідження доводять, що дефіцит вітаміну D пов’язаний не лише з кістковими проблемами, а й з підвищеним ризиком деяких видів раку. А свіже дослідження 2023 року показало: регулярний прийом цієї добавки може знизити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера на 40%.
Оскільки харчових джерел вітаміну D небагато, основний його "постачальник" — сонячне світло. Проте після 50 років шкіра вже не так активно виробляє цей вітамін, тому добавки стають надзвичайно корисними.

Клітковина — здоров’я травлення та серця

Лікарі наголошують, що більшість людей споживають набагато менше клітковини, ніж потрібно. Після 50 років вона особливо важлива для підтримки нормального травлення, стабільного рівня цукру в крові та профілактики серцевих захворювань.
Доведено, що дієта з високим вмістом клітковини знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Овочі, фрукти, бобові, зернові, горіхи та насіння — найкращі джерела, а за потреби можна додати в раціон порошкову клітковину.

Мелатонін — відновлення сну

Проблеми зі сном після 50 років стають звичним явищем. Докторка Роджерс радить у таких випадках мелатонін у вигляді добавок. Це синтетичний аналог гормону, який організм виробляє самостійно, але з віком його рівень знижується.
Недостатній сон напряму пов’язаний зі зростанням ризику хвороби Альцгеймера, тому важливо знайти безпечні рішення для відновлення нормального режиму відпочинку.

Глюкозамін — захист суглобів

Біль у суглобах і артрит — ще одна поширена проблема після 50 років. У таких випадках часто рекомендують глюкозамін. Це природна сполука, що входить до складу хряща та забезпечує амортизацію суглобів. Наукові дослідження підтверджують, що регулярний прийом глюкозаміну допомагає зменшити біль і скутість у суглобах.

Читайте на "Ми-Україна", як по зовнішньому вигляду визначити, що вам не вистачає вітамінів, а також у чому різниця між пробіотиками та пребіотиками.