В активному ритмі життя важливо підтримувати рівень енергії та витривалості. Правильне харчування відіграє неабияку роль у забезпеченні організму цінними поживними речовинами, які допомагають залишатися активними та продуктивними протягом дня. “Ми - Україна” розповість, які саме продукти сприяють підтриманню сил, енергії та навіть здатні допомогти подолати втому.

Цільнозернові продукти 

Цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці та деякі види круп: пшоно, рис, овес містять складні вуглеводи, які забезпечують тривале вивільнення енергії. Вони багаті клітковиною, що стабілізує рівень цукру в крові та попереджає швидку втому.

Білкові продукти

Яйця, куряче м’ясо, риба, горіхи та бобові культури допомагають підтримувати м’язову масу і сприяють відновленню клітин. Білок допомагає організму відчувати себе “ситим”, що в результаті зберігає енергію протягом дня.

Фрукти та ягоди

Банани, яблука, цитрусові фрукти та ягоди, такі як чорниця чи малина, є джерелом натурального цукру. Вони швидко засвоюються в організмі підвищуючи рівень енергії.У своєму складі мають антиоксиданти, які допомагають боротися зі стресом і покращують роботу мозку.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшника та льону багаті на корисні жири, білок та вітаміни групи В. Вони забезпечують організм енергією і є чудовим перекусом між основними прийомами їжі.

Продукти, багаті на залізо

Шпинат, гречка, печінка та бобові продукти стабілізують еритроцити та рівень вмісту гемоглобіну, що значно підвищить рівень енергії. Залізо покращує кровообіг і сприяє насиченню тканин киснем.

Корисні напої

Зелений чай, натуральний сік та вода з лимоном підтримують тонус і забезпечують організм гідратацією. Важливо пити достатньо води, щоб уникнути виснаження та зневоднення.

Натуральний чорний шоколад

Шоколад із високим вмістом какао (понад 70%) містить у своєму складі компоненти - антиоксиданти та певну кількість кофеїну, що покращує концентрацію та настрій. Вживайте його в помірних кількостях для швидкого заряду енергії.

Зауважимо, лікарі радять обирати лише натуральні та свіжі продукти та уникати оброблених страв та напоїв з великим вмістом цукру. Використовуючи у своєму раціоні такі, ви наражаєте організм на небезпеку, отримуючи лише “короткочасний” прилив енергії.

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" розповідав про те, які продукти є дуже корисними для нашого організму, проте ми вкрай рідко їмо їх.