Біль у спині — це проблема, яка не має віку. Адже в сучасному цифровому світі, така симптоматика з'являється чи не в кожного другого. Серед основних причин - малорухливий спосіб життя чи, навпаки, надмірні фізичні навантаження. Не менш важливим фактором, який може вплинути на стан хребта - те, як ми спимо. Багато хто навіть не здогадується, проте саме поза, яку ви обираєте під час відпочинку, має велике значення як для здоров’я хребта, так і м’язів та суглобів. У новому матеріалі "Ми-Україна" пояснить, як правильно спати, щоб прокидатися без дискомфорту та з хорошим самопочуттям.
 

Правильна поза - чому це так важливо

Поки ми спимо, тіло має відпочивати й відновлюватися, зокрема й хребет та суглоби. Але якщо спати в незручній позі, спина згинається неприродно, і замість розслаблення м’язи залишаються напруженими.

У результаті вранці з’являється сильне відчуття скутості, болі у попереку, шиї або між лопатками. До того ж неправильна поза може погіршити кровообіг і навіть спричинити головний біль.

Особливо важливо слідкувати за тим, як ви спите, якщо вже є проблеми зі спиною — наприклад, остеохондроз, грижа чи викривлення хребта. Але навіть у тих, у кого все добре зі здоров’ям, може з’явитися біль чи дискомфорт, якщо вони звикли спати в незручній позі. Іноді достатньо просто змінити положення тіла під час сну, щоб відчути себе краще.

Правильний сон - які пози обрати для здоров'я спини 

Деякі пози для сну дозволяють хребту лежати рівно й без зайвого навантаження. У таких положеннях тіло краще розслабляється, а спина відпочиває.

Лікарі найчастіше радять наступні варіанти:

- На спині з подушкою під колінами. Завдяки цьому ви забезпечуєте природний вигин хребта, що дуже корисно для здорового сну і гарного самопочуття;

- На боці з подушкою між колінами. Така поза допомагає вирівняти таз і хребет, особливо при болях у попереку;

- У позі “ембріона” (на боці, з трохи підібганими ногами). Розслаблює спину, особливо, якщо у вас присутні грижі;

- З опорою для шиї. Обирайте подушку, яка підтримує вигин шийного відділу.

Чого варто уникати

Зверніть увагу, що деякі пози, на відміну від вищеперелічених, можуть значно погіршити стан спини.

Йдеться про такі: 

- Під час сну на животі ви сильно вигинаєте шию та напружуєте поперек, що вкрай негативно впливає на стан хребта та спини загалом;

- Використовуючи надто високу або м'яку подушку можна спровокувати появу болі в шиї й плечах;

- Сон на старому чи надто м'якому матраці погано підтримує хребет, від чого може заболіти спина. 

На завершення підкреслимо, що якісний сон ви отримуєте не лише завдяки правильній кількості годин, а й позам, в яких відпочиваєте. Завдяки правильно обраним позам ви можете не лише зменшити, а й повністю усунути біль у спині. Перегляньте свої звички, якщо маєте таку проблему, оберіть зручний матрац та подушку і здорова спина лише подякує вам за турботу.  

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" оприлюднив найефективніші вправи, які допоможуть зміцнити тіло після 40-ка років.