Старість — це не вирок, а лишень новий етап, який можна проживати із задоволенням, спокоєм і турботою. Так, організм з віком змінюється: знижується м’язова маса, сповільнюється метаболізм, змінюються звички сну та апетит. Але правильний догляд, увага й підтримка з боку рідних здатні перетворити поважний вік на періодом стабільності, спокою й доброго самопочуття, а не каторги.

"Ми-Україна" пояснить, як полегшити життя вашим батькам або бабусі та дідусю.

Заохочуйте до руху і фізичної активності

Після 30 років організм починає поступово втрачати м’язову масу, близько 3–5% за десятиліття. У літньому віці це призводить до слабкості, складнощів із пересуванням і навіть підвищеного ризику падінь. Але регулярна, помірна активність може суттєво сповільнити цей процес.

Почати можна з найпростішого, наприклад, ранкової зарядки, розтяжки або прогулянок на свіжому повітрі. Добре підходить скандинавська ходьба, легкі вправи на рівновагу чи плавання. Головне у цьому питанні — системність. Навіть 20–30 хвилин руху щодня здатні помітно покращити витривалість, координацію й настрій.

Якщо раніше бабуся або дідусь не займалися спортом, не варто одразу пропонувати складні тренування. Починати треба поступово, під контролем лікаря, а навантаження збільшувати повільно. Важливо, щоб активність приносила радість, а не перевтому.

Допоможіть організувати збалансоване харчування

З віком апетит часто знижується, але саме повноцінне харчування є запорукою енергії та здоров’я. Щоденний раціон людей похилого віку має бути різноманітним і включати білки, жири, вуглеводи, вітаміни й мінерали у правильних пропорціях. Білок допомагає зберегти м’язову масу, тому варто частіше готувати страви з курки, риби, яєць, бобових чи сиру. Корисні жири містяться в оливковій та соняшниковій олії, а також у горіхах. Джерелом "повільних" вуглеводів повинні бути каші (гречка, вівсянка), овочі, фрукти та цільнозерновий хліб. Не забувайте про зручність — літнім людям може бути складно стояти біля плити або ходити до магазину. Допоможіть із приготуванням їжі, замовте доставку продуктів або готуйте разом. Простота страв — не головне, важливіше, щоб вони були поживними, теплими та смачними.

Натомість обмежте їх від споживання соленого, гострого, копченого, напівфабрикатів чи швидкоїжу — така їжа дуже шкодить серцево-судинній системі та може викликати різкі коливання тиску.

Допоможіть налагодити режим дня

Багато людей після виходу на пенсію втрачають відчуття структури часу. Звичний графік змінюється, і з’являється відчуття порожнечі. Важливо допомогти бабусі чи дідусеві знайти новий ритм життя. Складіть разом щоденний план: зарядка, сніданок, прогулянка, час для відпочинку, хобі чи зустрічей із друзями. Харчування бажано організувати 4–5 разів на день у сталий час — це допоможе підтримувати енергію та апетит.

Регулярний режим сприяє і кращому сну. Якщо лягати і прокидатися щодня в один і той самий час, організм відновлює свої природні біоритми, а це позитивно впливає на пам’ять, концентрацію й самопочуття.

Контролюйте прийом ліків

З віком кількість препаратів, які призначає лікар, може збільшуватися. Іноді літнім людям важко запам’ятати, коли й що потрібно приймати. Щоб уникнути плутанини, варто купити спеціальний контейнер або органайзер для таблеток і підписати дні тижня. Можна також скласти список усіх ліків і розмістити його у зручному місці, наприклад, прикріпити його магнітами на холодильник. Навпроти кожного препарату вкажіть дозування та час прийому великими літерами. Це допоможе не помилитися й не пропустити важливий прийом.

Не забувайте періодично перевіряти домашню аптечку та утилізувати ліки з вичерпаним терміном придатності. А при зміні стану здоров’я або появі нових симптомів — завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати нові препарати.

Підтримуйте емоційний контакт і соціальне життя

Один із найважливіших факторів доброго самопочуття у старшому віці — це спілкування. Люди, які почуваються потрібними та залученими, рідше страждають від депресії, тривоги й самотності. Дзвоніть бабусі та дідусю частіше, навіть якщо просто на кілька хвилин. Запрошуйте на родинні зустрічі, обіди, святкування. Спільна прогулянка, похід до парку, читання книжки або перегляд старих фото — це дрібниці, які мають величезне значення для них.

Заохочуйте їх до спілкування з однолітками: можна записатися до клубу за інтересами, відвідувати курси для літніх людей або волонтерські ініціативи. Нові знайомства й відчуття приналежності підтримують ментальне здоров’я не гірше за будь-які ліки.

Дбайте про дрібниці — саме вони створюють комфорт

Подумайте, що може полегшити побут літній людині. Придбайте зручне крісло, поставте нічник біля ліжка, прикріпіть поручні у ванній, купіть телефон з великими кнопками. Маленькі зміни роблять життя безпечнішим і зменшують відчуття залежності від інших.

Спробуйте залучати бабусю чи дідуся до рішень, пов’язаних із їхнім побутом. Нехай вони відчувають контроль над своїм життям — це важливо для психологічного комфорту.

Також читайте, які тривожні симптоми свідчать про розвиток артриту.