Осінь безперечно є порою контрастів. З одного боку ми насолоджуємось красою від "золотих" дерев, смакуємо теплі напої, насолоджуємось затишними вечорами, а з іншого — у багатьох виникає відчуття спустошеності, сонливість і апатія, яка накочує без причини. Багато людей помічають, що саме у жовтні–листопаді настрій різко погіршується, мотивація зникає, а звичні справи викликають втому. Це не випадковість, а цілком природна реакція організму на зміну пори року.

Щоб повернути собі енергію та відновити психологічну рівновагу, варто зрозуміти, чому восени часто бракує сил, і що конкретно допоможе впоратися з осінньою апатією. І як це зробити — читайте на "Ми-Україна".

Чому восени зникає енергія і настрій

Восени день коротшає, а сонячних днів стає менше. Від цього знижується рівень гормону щастя — серотоніну, і підвищується вироблення мелатоніну — гормону сну. Саме тому хочеться більше спати і менше рухатися. Після літа запаси вітамінів у організмі зменшуються, а раціон стає одноманітним. Найчастіше бракує вітамінів D, B12, магнію та заліза — саме вони відповідають за енергію, концентрацію і стабільний настрій.

Також осінні перепади погоди впливають на судини і нервову систему. Люди з метеозалежністю особливо гостро реагують на дощі, похолодання й тумани. Після активного літа приходить період сповільнення — організм переходить у "зимовий режим". Якщо людина не приймає цей природний темп, виникає відчуття втрати сенсу або провини за те, що не вистачає сил діяти.

Як відновити сили і подолати апатію восени

Відновіть режим сну і світла

Прокидання у темряві — один із головних факторів осінньої втоми. Намагайтеся виходити на вулицю вдень, навіть на 15–20 хвилин — це допомагає організму отримати природне світло й підвищує рівень серотоніну. Корисно використовувати лампу денного світла або відкрити штори одразу після пробудження. Сон теж має велике значення!. Восени організм потребує на 30–40 хвилин більше відпочинку, ніж влітку. Лягайте раніше і не користуйтеся гаджетами перед сном.

Збалансуйте харчування

Сезонна апатія часто пов’язана з нестачею мікронутрієнтів.

У раціоні обов’язково мають бути:

• продукти, багаті на вітамін D (яйця, риба, вершкове масло);
• магній (гречка, горіхи, насіння гарбуза);
• омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрія, лляне насіння);
• вітаміни групи B (печінка, бобові, цільнозернові).

Не забувайте про овочі й сезонні фрукти: гарбуз, буряк, яблука, груші, капусту. Вони підтримують імунітет і покращують травлення, а це безпосередньо впливає на настрій.

Більше руху — більше енергії

Коли здається, що сил немає навіть піднятися з ліжка, саме час рухатися. Помірна фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, природних антидепресантів. Не обов’язково йти у спортзал — піші прогулянки, йога, плавання чи ранкова зарядка вже дають результат. Достатньо навіть 30 хвилин активності щодня, щоб суттєво знизити рівень тривоги й підвищити настрій.

Знайдіть ритуали, що приносять задоволення

Восени важливо створити для себе малі приємності, які зігрівають емоційно. Це може бути чашка гарячого чаю на балконі, читання у пледі, улюблений серіал або вечеря при свічках. Такі прості моменти формують внутрішнє відчуття комфорту й стабільності. Спробуйте впровадити "правило трьох радостей" — щодня робіть хоча б три речі, які приносять вам задоволення. Це ефективна психологічна техніка, яку радять навіть психотерапевти.

Спілкуйтесь і не ізолюйтесь

Коли людина відчуває втому, вона часто намагається уникати контактів. Проте ізоляція лише посилює апатію. Навіть короткі зустрічі з друзями, розмова телефоном чи прогулянка з кимось близьким — це вже терапія. Соціальна активність допомагає мозку підтримувати рівень дофаміну, а це означає, що ви матимете іще більше енергії і мотивації.

Обмежте негативну інформацію

Осінь — це точно не найкращий час для перевантаження новинами чи соціальними мережами. Постійний потік негативу викликає емоційне виснаження. Якщо це можливо, то варто хоча б на кілька днів зменшити кількість інформації і зосередитися на власному житті.

Не соромтеся звертатися до фахівців

Якщо апатія затягується більше ніж на два тижні, а звичні справи зовсім не радують, варто звернутися до лікаря або психотерапевта. Іноді за осінньою втомою може стояти сезонний афективний розлад або дефіцит вітаміну D. Своєчасна консультація допоможе уникнути хронічного стану.

Як ще себе збадьорити восени

Влаштуйте собі ароматерапію! Ефірні олії цитрусових, лаванди або розмарину тонізують і покращують концентрацію. Також можна почати робити контрастний душ. Він підсилює кровообіг, зменшує втому і стимулює нервову систему. Починайте з коротких проміжків часу і поступово збільшуйте тривалість подачі холодної та гарячої води. 

Слухайте улюблені плейлисти, бо музика активує ті ж ділянки мозку, що й фізична активність! Також спробуйте почати ведення щоденника вдячності. Щовечора записуйте три речі, за які ви вдячні сьогодні — це знижує рівень стресу і формує позитивне мислення.

Коли апатія — сигнал, а не просто сезонна втома

Якщо до фізичної слабкості додаються постійне безсоння або, навпаки, надмірна сонливість, дратівливість, сльозливість чи втрата інтересу до улюблених занять — це може бути не просто осіння хандра. У такому випадку варто перевірити рівень вітаміну D, феритину (заліза) та звернутися до лікаря.

У деяких жінок можуть особливо відчутно та помітно загострюватися симптоми менопаузи восени та взимку. "Ми-Україна" розповідав, чому так відбувається.