У сучасному світі багато хто сприймає звичну потребу - здоровий сон - як розкіш. На цей процес впливає майже все: від відпочинку у вигляді тривалого перегляду фільмів до робочого процесу чи не до світанку.  Усе це змушує жертвувати повноцінним відпочинком, в результаті чого ми отримуємо хронічну нестачу сну, яка вже суттєво відрізняється від банальної втоми зранку. Детальніше про те, які наслідки це може мати для нашого здоров'я, розповість "Ми-Україна".

Непомітна, але смертельна загроза

Хронічний недосип - досить серйозний стан, який сильно різниться з простою втомою у вигляді ниючого болю в тілі чи мішків під очима.

Одним із найбільш небезпечних його наслідків є серйозні проблеми з серцем. Зокрема, люди, які сплять менше 6 годин на добу, набагато частіше хворіють на гіпертонію, отримують інфаркти або навіть інсульти.

Головна причина в тому, що коли ми хронічно не висипаємось, в організмі суттєво підвищується рівень кортизолу - це гормон стресу. Як результат - порушується робота серця, судини звужуються, зростає тиск і виникає запалення.

З часом усе це може призвести до серйозних хвороб, яких насправді можна було б досить легко уникнути - просто більше відпочивати і спати.

Вбивця імунітету

Коли ми дуже мало спимо, страждає не лише наш настрій, а й імунітет. Під час нормального нічного сну організм виробляє спеціальні клітини, які борються з вірусами, бактеріями та запаленнями. Проте якщо ви постійно недосипаєте, то тіло просто не встигає "підлатати" себе. Через це зростає ризик застуд, рани гояться довше, а з часом можуть з’явитися й хронічні проблеми зі здоров’ям.

Кожному важливо пам'ятати, що сон - це далеко не розкіш, а природний "ремонт" всього нашого організму.

Частий головний біль

Головний біль є одним із найбільш частих  "супутників" хронічного недосипу. Якщо ж мозок не відпочиває так, як треба,  страждають судини в голові: то різко звужуються, то розширюються. Це викликає напруження, пульсуючий біль або навіть провокує появу мігрені, особливо після пробудження.

Якщо таке повторюється часто, це вже важко назвати нормою. Це важливий "сигнал", що організм виснажений і сон потрібно терміново налагодити.

Регулярні головні болі можуть бути першою ознакою серйозних проблем зі сном.
 

Зв’язок з діабетом та ожирінням

Хронічний недосип здатен "заплутати" роботу всього організму. Найбільше впливає він на обмін речовин.

Люди, які регулярно сплять мало, частіше набирають зайву вагу. Серед основних причин -  брак сну змінюється рівень гормонів, які  відповідають за апетит. Зокрема грелін "вмикає" голод, а лептин - відправляє у мозок сигнал, що ви ситі. Коли через недосип ці гормони розбалансовані, з’являється сильна тяга до солодкого, жирного, і зростає ризик переїдання.

Крім того, що також дуже небезпечно, в таких ситуаціях тіло гірше реагує на інсулін, через що підвищується ризик розвитку діабету (2 типу).

Як результат - недосип ще й шкодить не лише здоров'ю, а й фігурі. 
 

Профілактика повинна починатися з режиму

Для того, щоб не "заробити" серйозних проблем зі здоров'ям через хронічний недосип, потрібно починати з елементарного - режиму сну.

Рекомендуємо лягати та вставати +- в один і той самий час, навіть якщо це вихідні.

Крім того, за годину до сну краще прибирати усі гаджети подалі від очей - це допоможе мозку нормально "вимкнутися". У кімнаті, де ви спите, повинно бути тихо, темно й прохолодно, що також позитивно впливатиме на повноцінний відпочинок.

Зауважимо, що все вищеперелічене нами, на перший погляд, може здатися дуже простими речами, однак вони й справді є чудовим природним способом відновити сили та  подбати про власне здоров’я.

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" писав про те, які маловідомі ознаки можуть вказувати на розвиток серцевих хвороб.